大腿减肥该怎么练

　　当进行全身性的有氧运动时，身体各个部位包括大腿在内都能减脂。对锻炼腿部比较有效的有氧运动包括慢跑、骑自行车、滑雪、登楼等。

　　游泳

　　游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到有效的锻炼，这种锻炼效果是在陆地上所得不到的。

　　伸展运动

　　伸展运动是一种使大腿减肥健美的有效方法。两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸直至与地面平行，或向侧伸直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组，每组10次。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　跨步走

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次，然后逐渐增加次数。刚开始可以先慢一些，让两腿得到同等程度的减肥锻炼。这个动作可以改变肌肉的松弛状态，使双腿显得更健美。

　　每次锻炼至少30分钟才有效果

　　为了使大腿减肥，每次锻炼至少30分钟，每周3至5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些困难，可以先从小运动量进行，然后再慢慢加量，可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。为了防止在锻炼过程中受伤，可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或伸展运动等。