公认的最有效的瘦腿运动

　　穿短裙的季节，需要搭配一双美腿。介绍一个简单的，但是效果极好的瘦腿运动-空中骑单车的运动，坚持练习下去，很快就会有效果的。

　　空中骑单车的运动，可以伸展双腿，还可以运动到臀部及腹部的肌肉，这个运动不止是瘦双腿可以让整个下半身都瘦下去。

　　动作要求

　　仰卧，上半身伸直，双臂放在两侧。

　　抬起双腿，做好自行车骑行的准备。

　　调整呼吸，开始进行空中骑自行车的运动。要固定节奏，速度适中。

　　初学者每次蹬50次左右，循序渐进，运动一段时间后要保证最少蹬100次。

　　开始的时候，运动量不能太大，容易造成肌肉损伤。

　　做完运动后不能直接放下双腿，要将双腿合拢，脚尖绷直，向上伸展腿部，帮助进行肌肉的伸展，防止运动后肌肉酸痛。反复拉伸3分钟左右，放下双腿。

　　放下双腿后也要进行按摩，防止肌肉酸痛。

　　这个运动很容易，场地的选择也很随意。在睡前或者早上起床都可以练习，在看电视的同时也可以练习。

　　减肥想要看到效果，一定要经过一个过程，只要能坚持，就会很快的有成效。加油吧。