在椅子上就可以做的拉腿运动

　　每天都坐在办公桌前没有时间运动？没关系！这些小动作可以让你在神不知鬼不觉的状况下，偷偷锻炼自己的双腿喔～

　　许多上班族久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻，坐立难安，这就是身体在警告你下半身的血液循环不良了！

　　虽然碍於工作环境的关系，我们可能没办法经常起身走动，但即使是坐在位子上，我们也可以透过一些小幅度的动作来训练或延展肌肉群，不仅能够改善僵硬、酸痛以及水肿的问题，下半身也比较不容易囤积脂肪。

　　以下这些动作没有特别规定要做几次才可以，每天只有时间就提醒自己动一动（请於饭后一小时之后再做），随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔！

　　伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环

　　延展「背部」・「腿部」

　　作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

　　2.双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15∼30秒。

　　3.回到原本的坐姿，换边再做。

　　延展大腿「外侧」

　　作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　　1.坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

　　2.右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

　　3.停留10秒之后换边再做。

　　延展大腿「后侧」

　　作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

　　1.坐在椅子上（要坐稳），身体保持挺直。

　　2.将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

　　3.停留15∼20秒之后，换边再做。