燃烧吧大象腿! 有效瘦腿方法推荐

　　最近有一种有效减掉大腿赘肉的大腿运动法成为热门话题。这个运动法会让你的大腿像烧着一把火般发热，所以名曰“燃烧吧，大象腿”。只要每天坚持做三组动作，一组三分钟，就可以减掉大腿赘肉，变身细腿公主！

　　1.两腿分开宽于肩，脚尖冲外，挺直腰站立。

　　2.双手叉腰， 做蹲起，大腿和小腿要形成90度，反复做。

　　3.两臂水平向两边伸展，以这个姿势做蹲起，同样要蹲到90度。

　　4.两臂水平向前方伸展，做蹲起（90度）。

　　5.两臂向上伸直，做蹲起（90度）。

　　6.十指相扣反转伸直手臂，做蹲起（90度）。

　　7.前臂紧贴放在胸前上下活动，同时做蹲起（90度）。

　　8.双手叉腰，保持原来的动作，给予一点反动作用，让臀部上下抖动。

　　9.膝盖朝前，反复做蹲起。同时换着做2~7的手臂动作。

　　10.完成所有动作以后简单地做一下腿部放松运动。

　　健身教练曰:“燃烧吧，大象腿”运动法其实就是利用“两腿分开蹲起”动作让大腿内侧和外侧得到集中的锻炼。虽然是有效的运动方法，但在起的时候如果让膝关节迅速弹起，会增加膝盖软骨的负担，同时肌肉的收缩效果也会下降。所以当你起来时不要让膝关节完全伸直，重要的是在它稍微弯曲的状态下给予一点力量挺住。如果初练者反复做不稳定的动作会使腰和脚腕关节负重过大，所以更为安全的方法是利用椅子做蹲起动作。