姿势美人减肥法(4)

　　针对身体部位30秒钟运动练习操【纤腰篇】

　　身体站直，双腿打开，与肩同宽，自然姿势，双手举国头顶，双手交叉，向上挺拔，保持10秒钟。

　　双手放下，身体保持竖直状态，收紧腹部及肋骨肌肉，肩部下落保持5秒钟。反方向同理进行练习。

　　固定住下半身，上半身左右交替向后旋转身体。左右方向各进行10次练习。

　　针对身体部位30秒钟运动练习操【手臂&小腿篇】

　　手臂

　　手肘弯曲90度，向后背部瞬间push，保持10秒钟，练习3组。向腹部注入力量，有意识的push。

　　2小腿

　　1．面向墙壁，手放置在墙上，双腿并拢站立，脚后跟抬起，保持10秒钟。

　　2．慢慢的膝盖弯曲，身体重心向下移，保持10秒钟。然后膝盖伸直，身体重心上移，保持10秒钟。

　　POINT

　　膝盖弯曲时，脚尖要踮起，不要随着身体重心的下落而脚跟下落。