7个坏习惯毁了你的晨练效果

　　如果你是学生或者上班族，每天清晨按下闹钟，抑制睡懒觉的冲动，从被窝里爬起来锻炼身体，是一件极其值得佩服的事。不过，有些习惯可能会让你的辛苦徒劳无功。你需要注意这6个方面，才能让晨练达到想要的减肥或者健康的效果。 

　　空腹锻炼

　　在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后，可以再享用平时爱吃的那些早点。  

　　过多纤维类食物的摄入

　　尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。  

　　缺水

　　除了食物以外，你同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝一杯水就可以了。  

　　不提前为第二天的运动做准备

　　我们早晨的时间非常宝贵，所以，因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利地穿戴好，迅速出门了。  

　　睡眠不足

　　锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满地晨练是不现实的。在闹钟响之前，你至少得睡够七八个小时才行。  

　　锻炼计划太枯燥

　　如果你没有做好要坚持一项单调乏味的运动的心理准备，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免产生想要放弃的念头。  

　　没有提前热身

　　由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前，花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒,这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。