怎样才能挤出时间来减肥

　　没有时间是人们不进行肢体活动的最普遍原因。但是通过活动保持身体健康也很重要，这并不亚于保持营养均衡或按时进行体检。怎样才能挤出时间来活动呢？

　　提前半小时起床。最好前一天晚上少看半小时电视早点睡觉，这样即便提前半小时起床，您仍能保证充足的睡眠。您可以把电视节目的结尾部分录下来，第二天再看。

　　把承担的家务分一些给其他家庭成员，帮助自己腾出锻炼和活动的时间。

　　利用午餐时间。散散步，如果方便的话，去附近的健身房活动一下。

　　随时随地活动您的身体

　　其实您的日常生活中有很多可以活动的机会。您会惊讶地发现，原来随时随地的进行活动是多么容易的一件事。刚开始，您一天多活动10分钟，然后20分钟，再然后竟然多活动了30分钟，而您其实并没有特意的进行计划周密的活动。试着如同做游戏一样去享受它，其实这是很有趣的！鼓励家庭成员也加入，这样你们将一起变的越来越健康。

　　把遥控器收起来。每次需要调节家电的时候，最好起身手动操作，而不要只按遥控器上的按钮，这样可燃烧更多的热量。

　　打电话时怎么活动？接电话时带上耳机，这样您就可以走来走去或者做些家务，不要一直在那儿坐着。

　　等微波炉热食物时怎么活动？等微波炉热食物的时候，可以在厨房来回走走或跳舞，或者拿瓶罐头当作哑铃练练臂力。

　　看电视时也不要闲着。举哑铃、踩脚踏车或其他家庭有氧运动器械、跳绳（不要每天都跳，否则对关节造成负担）、做些伸展运动，其实在电视屏幕前您可以做很多活动。

　　每周放弃一点看电视的时间来活动，可以散步或跟着录像带做些有氧运动。如果您把喜欢的电视节目录下来，以后看节目录像遇到广告时还可以快进，这样您就不会因为牺牲看电视的时间而感到痛苦了。这样既尽量减少了您坐着的时间，又没有耽误您收看喜欢的节目！

　　在汽车里时，可以经常活动一下您的下肢。轻叩脚趾头，全脚掌踩压地板，收紧臀部肌肉，然后交替收紧两侧臀部肌肉。如果您不是乘客而是司机，也可以在等绿灯时做这些活动，只要保持脚踩着刹车就行了！坐在办公桌前工作时，也可以经常做做这些活动。

　　如果可能的话，步行或骑自行车去上班。

　　上班时，如果有时间就散散步，不要老坐在休息室里，也可抽出一部分午餐时间用来散步。叫上一两个同事和您一起散步。投机的交谈很快会使您非常愿意散步。

　　观看体育比赛时怎么活动？观看比赛时可以找一个可以绕边界线来回走的地方，而不要坐在看台上。

　　去购物时，先在商场内逛两圈再买东西。这样不但有助于燃烧热量，还能使您浏览一下商品，做好购物打算。

　　只要情况允许就走楼梯，避免乘坐电梯或扶梯。一天中走几次楼梯，或者有空时刻意地爬楼梯。

　　在车里备好一双舒服的运动鞋，如果有空闲的时间就穿上活动一下。

　　如果有安全停车的地方，就把车停在离目的地还有一段距离的地方，然后步行过去，这样您可以获得一点活动的时间。或者提前几站下公交车或地铁，这样就有时间步行一段路了。

　　下班、放学或用餐后，和家人或邻居一起散散步，然后再回家。

　　散步时最好选择较远的路。不管是绕城散步还是走到办公室的冷水机那里，都尽量选择最长的路径。如果可能，尽量走坡路或楼梯。

　　等公交车时怎么活动？在等待区域来回走走，而不要光站着或坐着。

　　找同事有事时应亲自去他办公桌前找他，而不是给他打电话或发邮件。

　　坐在餐桌、书桌或电脑前怎么活动？做些上面建议在车里做的活动，即叩叩脚趾头、全脚掌踩地板以及收紧臀部肌肉。也要做些拉伸动作，多重复几次。