专家示范教你塑造完美腿形(图)(5)

　　大腿外侧的锻炼：

　　侧卧外举腿：

　　准备姿势：侧卧在垫子上（可用家里的毛毯放在地上），两个肩膀垂直与地面成90度角，髋关节垂直于地面成90度角。你上边的小腿、大腿与臀、腰、背肩成一条直线，下面的腿向后弯曲，上边的手撑在胸前的地面上，下边的手枕在头下。

　　动作过程：慢慢的抬起上面的腿到最高点（3到4秒时间），之后稍停顿，在慢慢放下来（3到4秒时间）。注意一是向上抬，抬起后腿与身还是一条直线（有些人容易将腿抬到前边，要加以注意）

　　每组15到20次做3到4组

　　注：左右腿各完成一遍为一组