专家示范教你塑造完美腿形(图)(3)

　　剪蹲:

　　腿和臀部

　　准备姿势：两腿开立与髋关关同宽，之后其中一条腿沿着直线（切记：是沿着直线）向前迈出一大步，前脚整个脚掌撑地，后脚前脚掌撑地冲关，脚跟抬起。款关节锁紧，身体的重心一定要放在两腿中间。

　　动作过程：后腿的膝盖主动弯曲向下，带到前腿膝盖弯曲向下，（是后带动前，不可做反了，否则，会浪费很多功。）慢慢下降（3到4秒时间）之后在慢慢的起来（3到4秒）

　　每组15到20次，3到达组。

　　注：左右腿各完成一遍为一组