专家点评六大流行减肥方法(2)

　　3．不吃早饭

　　早晨起来一般不会有强烈的食欲，有些人就此省下早饭，以为既省事又减肥。
　　专家点评：不吃早饭会导致胆结石、胃病、心血管病等多种疾病。这样的减肥方法可谓得不偿失。而且，有研究指出，不吃早饭并不能达到减肥的目的，因为从晚上到中午身体长时间处于饥饿状态，午饭和晚饭时对热量的摄入能力就会有所提高。不吃早饭的人往往多吃零食，所以结果反而比吃早饭的人还要胖。

　　4．告别“薯”类

　　经过高温油炸的薯片、薯条，是导致热量过剩、引发肥胖的不良食物，这让一些人误以为薯类都是减肥的大敌。
　　专家点评：其实主要是加工薯类的油引发肥胖，而且这些油炸薯片往往属零食，并非正餐。而马铃薯、红薯本身不仅口感好，还是能产生饱腹感的低热量食物，且营养价值超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍，铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易导致肥胖的油炸加工方式，而采取煮、蒸、炖等烹调方法，薯类就是美味与营养兼得的减肥食品。　　

　　方法2：运动

　　体育运动可以增加体内能量的消耗和促进脂肪“燃烧”。但运动必须经常做，能坚持每周做4～5次以上的运动才能收到减肥的效果。

　　运动可分无氧运动和有氧运动两种。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧运动，这类运动虽然强度大，但由于持续时间短，对体内脂肪的动员作用不大；而有氧运动如长跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持续时间长，有利于脂肪的消耗供能。散步、快步走、慢跑、爬楼梯、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等都是较好的有氧运动方式。

　　《家庭医药》提示：运动减肥牢记两大原则，一是运动要适合自己的年龄及体力，循序渐进地进行。切忌因减肥心切而随意加大运动量，减肥太快对健康有害而无利；二是要多动，室外不方便也可在室内运动。即使老年体弱，做些家务也比坐沙发看电视好。

　　三大错误运动减肥法

　　高强度运动减肥效果好

　　既然运动是公认的减肥方法，那就多做高强度的运动，让自己迅速瘦下去。这样的想法对吗？

　　专家点评：并不是运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。应在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼4次以上，每次45～60分钟，加上合理的膳食，每月可减掉1000～2000克体重，坚持下去，才会达到减肥目的。

　　局部运动，只减想瘦的部位

　　“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动给了人们对不满意部位进行塑造的希望。局部运动是否真能只瘦想瘦的部位呢？

　　专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部的，运动减肥决不能和塑形相提并论。局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久；而且运动消耗的热量是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。

　　空腹运动更有利于减肥

　　有些人以为，空腹时运动更能加速脂肪的消耗，减肥效果更好。果真如此吗？

　　专家点评：空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5～2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。