早起运动还是继续睡觉?

　　问：多睡一小时还是早起去锻炼？睡觉和锻炼哪个重要？

　　我如何平衡多睡一小时和做40分钟运动这两件事情呢？到底应该早上多睡一会儿还是强迫自己早起做运动锻炼呢？睡觉和运动这两者都对身体健康有好处！

　　我们都对这样的窘境很熟悉也都做过挣扎：尤其是在寒冷、漆黑或下雨的早上，与早起跑步比起来，热乎乎的被窝儿似乎更具诱惑。不幸的是，从科学的角度尚无法帮助我们明确平衡睡觉和运动这两件事情。

　　“运动、睡眠和营养形成健康的三角关系，并且这三者之间的关系密不可分，”芝加哥西北大学睡眠障碍中心神经学教授和主任Phyllis Zee博士说。

　　从她的实验室研究显示要至少保证7个小时的睡眠时间，睡个好觉再做运动锻炼的效果会更好，可以在当天的晚些时候再做运动锻炼，她说，“睡眠不足经常导致锻炼活力随之下降。同样，运动能提高睡眠质量，促使人进入深度睡眠状态，深度睡眠能有效恢复记忆力、精神状态和身体健康。”

　　换句话说，她说，出汗、睡眠是一个相互的“双向关系。”

　　由于这种交叉关系的影响，选择运动舍弃睡眠或选择睡觉舍弃运动都会对健康适得其反，西北地区睡眠行为医疗项目主管凯利·格雷泽（Kelly Glazer Baron）说。重新安排你的时间表比较好。

　　“看看生活中有什么事情可以与早起锻炼身体这件事情相交换一下而且还要保证充足的睡眠时间，”她建议道。Baron博士是全职大学教师有了两岁的双胞胎，她骑自行车上班或在午休时间跑步，也参与间歇性运动训练，包括做高强度短时运动锻炼。

　　至于如何在保证健身时间的条件下再保证更多的睡眠时间，只想到了这个方法“比平常工作日早20到30分钟上床睡觉，并且在早上多睡15分钟，“每月就可以额外赢得600到800分钟的睡眠时间。每个人都能这样做，”Zee博士说。