如何设计下半身健身减肥计划？

　　Q：我是一名女生，24岁，身高1.60米，体重54公斤，梨形身材。我准备通过健身减肥， 但又怕练出大肌肉块而减不掉赘肉。我主要是想减下半身，能否帮我设计个下半身健身减肥计划？

　　A:通过健身来减肥是正确的选择。至于你担心练出大块肌肉的想法可以理解，但实际上这是不太可能的。一是在抗阻力健身锻炼中，我们使用的重量较轻而重复次数较多，即进行的是肌肉耐力锻炼；二是女性体内的雄性激素非常少。基于这两点，你是不可能练出大肌肉块的。

　　另外，所谓的“下半身减肥计划”是不科学的说法。一般来说，减肥不太可能只减某个部位。因为身体是一个整体，在运动过程中全身的脂肪都会消耗。当然，你在达到整体瘦身的基础上，可以再做一些针对性的训练，如对最容易堆积脂肪的臀部和大腿进行一些强化训练。建议你多做锻炼肌耐力的抗阻力训练（轻重量、少组数、多次数。重量一般为自己最大重量的50%左右，每个动作2-3组，每组次数在12次以上），另外还要配合有氧运动（要持续20分钟以上，心率保持在最高心率的50%-70％之间），如跑步、快走、健身操和固定自行车等。