有效减肥和保持身材的5个实用方法

瘦下来就是减肥成功了吗？减肥成功的关键不只有瘦下来，还有身材的保持。如果瘦下来以后不进行管理，很可能会反弹，导致减肥失败。

这次介绍保持身材的小妙招，帮助大家在瘦下来的同时长久保持苗条的身材。

1.三餐前吃一盘卷心菜

卷心菜含有丰富的食物纤维，食用后能够快速的饱胀肠胃，既能降低饮食欲望防止暴饮暴食，还能控制饮食量防止吃太多，减肥以及保持身材的效果都很好。另外卷心菜中还能促进胃蠕动，不仅能提高消化排泄的速度还能在排泄的同时吸附出肠道壁多余的油脂，刮油减脂的效果也非常好。

每天三餐饮食，每次饮食前都要先吃一盘水煮的卷心菜，然后再吃三餐。

如果觉得吃卷心菜很麻烦也可以在三餐前喝一杯200毫升-250毫升的温白水，同样有助于减肥和保持身材。

2.晚餐要在睡前四到五小时结束

晚餐以后马上要进入睡眠的状态，如果没有充足的消化时间，睡眠时身体内就会剩余大量没有被消化的食物，这些食物极有可能转化成脂肪囤积在体内导致肥胖。为了避免这样的状况出现，晚餐到睡眠这段时间最好留出四到五个小时的消化时间，来帮助身体更好地消化和代谢掉晚餐的食物，以此来保持身材和促进燃脂。

请注意晚餐以后不能吃其他的食物，直到第二天的早餐。

3.规律饮食

每天认真吃三餐并且在上午十点左右吃一些水果，此外不能吃任何食物，尤其不能吃零食和喝饮料。

养成细嚼慢咽的好习惯，每一次饮食吃十五分钟到二十分钟。每一餐都不能吃撑，最多吃八分饱，晚餐更要少吃，吃五六分饱不十分饥饿就应该停止饮食。

4.保证充足的运动

减肥期间一定要坚持运动，每周运动三天以上，每次运动时间在四十分钟左右。

如果假期充裕，最好在假期进行一些户外运动，既能接受光照还能愉悦心情，非常有助于代谢的改善。

5.早睡早起

每天晚上十一点前入睡，保证十二点到凌晨两点进入深度睡眠。第二天早上七点到八点起床。

拒绝熬夜，也拒绝不规律睡眠。

按照以上五个方法去生活，不仅能甩掉多余的脂肪，还能将苗条的身材一直保持下去。