网友减肥30多斤的经验分享

艾丽的体重巅峰是七十多公斤，当时她正在和丈夫闹离婚。因为伤心也因为不想被人说因为肥胖才被提出离婚，所以决定减肥。坚持减肥半年以后，瘦了三十六斤，现在的体重一百斤左右，离开渣男和减肥成功的艾丽仿佛判若两人，此刻的她更加的美丽迷人和健康年轻，就连笑容都比之前多了许多。

回想减肥过程，艾丽总结了一些非常有效果的方法，现整理如下：

1.坚持运动

艾丽在减肥之前没有任何运动经验，所以她的运动是循序渐进的，这样既有助于身体的健康，还可以保持运动的持续进行。

减肥第一周快步走三天，每天走40分钟。第二周坡路走三天，每天走40分钟，第三周慢跑三天，每天跑40分钟。第四周依然运动三天，每天进行40分钟的慢跑和十五分钟简单的肌肉器械运动。

从第五周开始，每周运动五天，每天进行40分钟的慢跑和半小时左右的器械运动，此外每周还要坚持游泳半小时到一个小时。

如果某一周特别繁忙，也要保证每周运动两到三天，无论多忙都要保证运动的持续进行。

2.八分饱并且健康饮食

减肥一定要吃，绝不能盲目节食挨饿，否则减肥一定失败。

减肥初期保持正常饮食，但是每一餐都只吃到微微饱但还有些微微饿的状态。并且除了三餐不能吃其他任何食物。

等稍微适应控制饮食的减肥生活以后，开始彻底调整饮食（大概半个月的时间）。每天的饮食吃一半以上的水煮蔬菜，百分之三十左右的水煮瘦肉类和少量的薯类或者杂粮主食。同样每一餐只吃到微微饱的状态。另外还要注意晚餐的饮食时间，最好在傍晚五六点左右结束，并且晚上七点以后不再吃任何食物。

无聊的时候、饮食间隔期间一定会有强烈的想吃零食的欲望，这个时候建议喝温水或者吃水果和坚果充饥。

以上就是艾丽减重三十多斤的方法，如果你也想变瘦，不妨尝试起来。