一个月轻松减重20斤的经验分享

老婆怀孕和坐月子最容易胖的不是本人而是丈夫。很多陪过月子的老公都出现了发福发胖的状态。网友小梁也是其中的一员，整个陪孕和陪月子的过程让小梁从140胖到了175斤。

随着体重的升高，小梁的身体状况大不如前，易疲劳、不灵活、易懒倦、免疫力低下，甚至出现了打呼和口臭的状况。当儿子第一次发出“爸爸”的婴儿音时，马上顿悟要让自己更健康，长长久久的陪着儿子。所以它开始减肥、健身，让自己变得健康苗条和长寿。

减肥的具体细则：

1.戒酒

公司聚会，朋友小聚，小梁总会喝一杯助助兴。但是酒类在消化的过程中会在肝脏部位堆积大量的脂肪，不仅会导致肥胖还会影响身体的健康。所以戒酒是小梁减肥的第一步。

2.少吃快餐

为了方便，快餐一直都是小梁的选择。但是快餐的热量高，对保持身材和健康身体很不利。所以从减肥以来，小梁就养成了带健康餐的习惯。这样的饮食有减少热量摄入的作用，对减肥瘦身和健康身体有着非常好的效果。

3.不乘坐电梯，只爬楼梯

工作期间总是很忙碌，并没有时间去运动，时间一长就会减低身体的循环和代谢，不利于脂肪的消耗。所以小梁就利用了单位的楼梯来减肥。他从来不坐电梯，基本的工作交接和出行都是通过爬楼梯来完成的。简单的爬楼梯运动不仅能促进下半身的血液循环还能增多日常活动量，既有助于减肥还有改善身体代谢的作用。

4.每周跑步七天，每次一小时

小梁平时生活很忙碌，并没有太多的时间去运动，也就每天晚饭后能有时间进行一小时左右的夜跑。想要收获效果，那就要坚持，尽量做到每周跑步七天，实在太忙至少要跑五天以上。

5.三餐饮食，只吃八分饱，并且主食只吃以前的三分之一

饮食过量和饮食不规律是导致肥胖的主要原因。

减肥期间要保证每天三餐饮食，每一餐最多吃八分饱，晚上尽量吃六七分饱。

主食中的碳水化合物含量高，吃的多容易导致血糖急剧升高和脂肪的堆积，所以小梁严格的控制了主食的食用量，每一餐的主食只吃平时的三分一。

6.晚上八点以后不吃任何食物，晚餐在七点前结束

时间越晚，代谢越慢。所以想要变瘦就要在晚上时间段控制饮食。小梁从减肥开始每天晚上八点以后从不饮食，晚餐结束的最晚时间是十九点。

增肥不是一朝一夕，瘦身更不能立竿见影，但是只要能坚持就一定会成功。小梁利用以上几招，一个月轻松减重20斤。如果你也肯努力，那么同样会取得成功。