久坐族减肥 瘦22斤减肥方案揭秘

　　从小学6年级起就是个胖妞，断断续续减过肥，都是失败告终。这一次真的要认真了，一辈子这么短，不能让自己当一辈子的胖子。1.6米的身高体重68KG，太可怕了。下定决心控制饮食+健身房运动减肥，已减重22斤。

 

减肥餐举例

　　我的一日三餐

　　早餐：大米粥、各种小菜、鸡蛋、燕麦、杂粮面包等。

　　午餐：吃午餐1个小时前会加餐一个水果。午餐荤素搭配(菜式换着吃)，1小碗米饭、少量瘦肉。

　　晚餐：主要吃水果，酸奶、燕麦等。

　　我的运动方案

　　报了健身班减肥，健身房的运动只要掌握方法可以自己在家进行，我是比较喜欢被监督。先跑步45分钟，大概4000-4500米；接着做有氧运动，动感单车、燃脂踏板、有氧操，每周运动3-4次，每次2个小时以上。

 

减肥前后对比

　　减肥小tips

　　千万不能一下暴饮暴食，要少吃多餐，细嚼慢咽，当你坚持不住的时候想想各种漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而过了，想到胖的时候别人对你异样的眼光，瘦之后对你钦佩的眼光，咬咬牙就坚持下来了，我一直都是靠这么坚持的。一定要杜绝垃圾食品和油腻的食物。

 

减肥后我更自信了

　　减肥问答

　　问：你说经常排便会有助于减肥，那如何防止便秘呢？

　　答：平时多喝水，特别是早上起床的时候。喝一杯水然后就在厕所蹲一蹲，就算没有便意也坚持这么做几天，以后身体习惯了到这个点就会有便意。平时也可以多喝酸奶，多吃蔬菜，水果，补充维生素。

　　问：运动减肥后，肌肉蹦紧应该怎么放松？

　　答：自己做些放松运动，比如压压腿，反复做两组，放松臀部侧边，可以把一条腿后跟放在另一条腿膝盖上，单腿向后坐，保持垂直，坚持30秒左右，左右反复两组，或者慢走10到20分钟。

　　问：在健身房运动减肥，多久能见效啊？怎样才能见效快呢？

　　答：每种运动的效果都是因人而异，去健身房运动开始的效果比较明显，只要你坚持，效果每天都有，可以每周做一次对比，会发现自己每周都在变化。饮食一定要配合好，戒掉不健康的食品。