产后做完月子原本是82公斤,没想到后来为了要追我的母乳,吃了好多发奶物,像是:奶茶、花生猪脚汤、鸡汤等等;殊不知这些发奶物对我来说都没有用,最后惹上肥肉一堆,
82公斤已经够惨了,更让我体重上升到88公斤! !话说我还真的是佩服那些产后减重的麻麻们,以前还没生小孩减重时比较容易,因为不用照顾小孩,比较有零碎时间运动。
这次我生完小孩胖到88公斤,整个是OMG!当我看到88公斤的时候,我就不准我自己再这么放荡下去了!胖的时候我根本就是没自信照镜子;连看镜头都不太想!
这还是瘦了6公斤的时候看起来还是超胖还是一整个很大,过了一个月之后,终于有瘦一点啦!终于看的到一些成果啦,70公斤!
然后瘦到产前的62公斤啰! 不过我现在还在努力想瘦到58公斤啦!欣赏完丑照之后,我要来分享我怎么瘦的啦。
1.每天量体重,照镜子,督促自己的身材
你没照镜子根本不知道你自己有多胖,
没量体重一直放荡下去,是永远布可能减重成功的。
永远不去面对自己,那减肥怎么可能做的到呢?
2.每天喝无糖豆浆,补充蛋白质不减胸
现在超市上都有再卖无糖豆浆,
菜市场也有再卖“清浆”唷!
多喝豆浆皮肤会很好,气色也会很棒喔!
减肥才会减的漂亮,才不会越减越老。
3.每天运动半小时,或一周至少3次
顾小孩很累,我现在终于能体会到,
但如果不能天天运动的话,那至少一周要运动三次。
带着北鼻去公园或操场快走,
天气冷或不允许的话,就在家里跳踏步机或郑多燕吧! !
4.早餐吃的像”国王”,中午吃的像”平民”,晚餐吃的像”贫民”
早餐我几乎是没什么克制,想吃什么就吃什么,但也不是吃的很夸张唷!
例如:蔬菜蛋饼、三明治、汉堡、馒头头夹蛋...等等
早上上一杯喝无糖豆浆,有时早餐只吃地瓜喝豆浆,清清肠胃宿变。
中餐的部份,淀粉(减半)/蛋白质/肉类都会摄取到。例如:汤面、自己煮小火锅、锅烧冬粉等等,一定不会让自己吃到饱,感觉五分饱,有东西在胃里就好啰!
晚餐很重要,一定要少量!因为晚上活动力没有白天来的多,热量没有完全被消化,吃的容易形成脂肪,所以最好吃少油少淀粉,越清淡越好,像是鱼汤、味增汤、烫青菜、水果等等!
5.多吃蔬菜水果,深绿色蔬菜优先,低糖分水果体积大的优先
深绿色蔬菜要多吃:绿花菜、波菜、地瓜叶,
低糖份水果如:芭乐、蕃茄
6.过6不进食,就算饿了也只是吃一口水果
六点之后尽量不要再吃东西啰!只能喝水!
如果真的饿了只能吃水果喔!
尽量找别的事情让自己忙一下,例如整理家里啊!
7.每天睡满8小时,促进新层代谢
睡眠很重要,减肥已经够辛苦啰!
如果没有让身体舒服的睡个好觉,新层代谢是不会提高低!
让自己舒服睡个好眠吧!
8.每天排便,不堆积宿便
宿便是万病之源,要先把肠胃顾好,
我相信是不会太容易就肥胖的,有些肥胖都是因为便秘所造成,
所以平常可以吃 排毒餐来排掉宿便。
我喜欢吃蒸地瓜,没有宿便减肥起来会更容易喔!
9.水分喝的够,一天至少2500CC
水不但可以提升新层代谢,还可以燃烧脂肪,
促进排便顺畅,不管有没有再减肥,
大家喝水一定都要足2500cc。
10.禁甜食、饮料、油炸、零食、加工品食物
越好吃的东西热量越高,麦当劳、蛋糕、香鸡排、臭豆腐、香肠、火锅料等等,
虽然不可能完全不吃!但是也请减半,或者一个星期吃1次即可.
11.保持愉快好心情,压力越大越难瘦
好心情很重要喔!自己给的心理一个好的建设,
我要开心瘦,减肥真的不难喔! !