减肥期间可以放心吃的零食有哪些？

空闲的时候，工作没有头绪的时候，总想吃些零食来缓解寂寞。零食的体积小但是热量高，食用以后极易诱发肥胖，还会影响肌肤健康。但是不吃零食又很难抑制食欲，因此这次推荐一些低卡的零食，食用以后不会发胖，还能满足食欲。

1.坚果

杏仁和核桃等坚果的糖含量低，富含膳食纤维和优质的脂肪。如果出现了想吃零食的欲望，可以尝试吃它们来缓解食欲和缓解饥饿感。

请注意，坚果不能一次性过量食用，最多吃十颗杏仁或者三个核桃。并且食用的时候要好好咀嚼，慢慢吃，这样更有助于击退食欲哦。

另外，还要选择那些没有经过加工和无添加剂的天然坚果。

2.高可可含量的巧克力

可可含量为70％或更高的高可可巧克力富含多酚和膳食纤维。口味丰富的高可可巧克力的糖含量比牛奶巧克力低很多，所以热量也低很多，适合在减肥期间食用。

但是，它也含有糖，因此请注意不要过量食用。

3.豆浆

饮料中含有大量的糖分，因此不推荐在减肥期间饮用。如果非要喝一些饮品，推荐喝豆浆，它不仅含糖量低，而且含有丰富的蛋白质和大豆异黄酮等成分，对女性有益。

建议喝不加糖的原味豆浆。

4.奶酪

奶酪的形象可能是高脂肪且容易发胖。但是，乳酪属于低碳水化合物，高蛋白质的食物，食用以后对增肌减脂都有很大的帮助。另外奶酪中还含有丰富的钙质，非常有助于骨骼健康。如果担心吃奶酪发胖，建议选择低脂的干酪，并且不能大量食用哦。

5.水煮毛豆

毛豆含糖量低，并富含蛋白质，膳食纤维，维生素C和叶酸等营养物质。食用以后既能快速的饱腹，还可以避免肥胖的发生。

强制性挨饿和压抑食欲并不是好的方法，挑选一些优质的零食适量的吃起来，既可以缓解食欲还能避免肥胖的发生。