这样吃米饭，才能越吃越瘦

许多人认为大米就是脂肪，因为它含有大量的糖和热量。食用以后极可能造成血糖值急剧升高和热量剩余，最终诱发肥胖。

既然大米对身材这么不友好，是不是为了减肥就不能吃大米了呢？

大米中的碳水化合物的确会影响血糖值，存在变胖的风险。但大米是餐桌上不可或缺的一部分，同时也是身体循环和代谢的主要能量来源，所以完全不吃大米并不是正确的减肥方式。

针对于这样的矛盾状况，介绍一些吃大米也能变瘦的减肥方法。

如何吃大米减肥呢？

首先要注意饮食顺序

为了避免血糖水平突然升高，进食时要先从蔬菜开始吃，吃完蔬菜以后吃蛋白质类食物，最后再吃主食。

因为蔬菜中富含食物纤维，先吃蔬菜再吃大米饭，就可以利用食物纤维来抑制糖分吸收和减缓血糖值的升高速度，从而抑制肥胖的发生。

请注意不要吃过量的大米饭

并不是吃了大米饭就一定会发胖，但是如果每一餐都吃过量的大米饭的确会增加肥胖的发生率，也对健康不利。

建议减肥期间合理减少大米饭的摄入量，一餐中大米饭的比例不能超过百分之二十。

请注意，减肥期间需要合理减少的不只是大米饭的量，而是所有主食的量。一定不能减少米饭的摄入量，然后吃馒头补充哦。

不要吃熬制许久的白米粥

长时间熬制的白米粥中含有大量的碳水化合物，食用以后会被身体大量吸收。造成血糖值快速升高和脂肪生成。

建议减肥期间不要吃经过长时间熬制的白米粥，防止摄入和吸收过量的碳水化合物。

白米中加入糙米等杂粮

白米中加入糙米等杂粮就相当于增加了食物纤维的摄入量，既能够抑制糖分的吸收和减慢血糖值的升高速度，还可以提高肠胃的蠕动力和刮油消脂。

因此为了更好的变瘦，不要只是单纯的吃白米饭，白米和杂粮一块吃才能吃出好身材哦。

谁说吃大米不能变瘦，按照以上的方法吃，既能越来越瘦，还可以让身体变成易瘦体质。