每天睡前拉伸几分钟 躺着就能做的瘦腹运动

随着年纪的增加，腹部的赘肉越聚越多，不仅影响着身体的外形曲线，还危害着身体的健康。因此只有消除腹部脂肪才可以收获苗条的身材和健康的身体。

这次推荐一套躺着做的伸展运动，每天睡前拉伸几分钟，既能加快腹部脂肪的燃烧，还能帮助调整腹部肌肉形态，有着瘦腹和给腹部肌肉塑形的双重效果。除此以外，这个伸展运动还能帮助内脏复位和提高肠胃的消化活力，有加快食物的消化排泄和缓解便秘的作用。

躺着的腰部伸展运动：

1.后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，双腿自然伸直。收紧腹部和臀部的肌肉群，慢慢的呼吸，然后将右腿向上弯曲，并且尽可能的靠向腹部。保持三个深呼吸。

2.慢慢的将有的膝盖向身体的左侧扭转，直到右腿膝盖触碰身体左侧的地面。保持三个深呼吸。

请注意，在扭转的过程中，后背要保持平直的贴在地面上不动，只是腰腹部及下半身运动。

3.左侧进行同样的伸展，每次伸展20次左右。

以上的伸展运动操作简单，但是运动的过程中一定要做到动作到位，首先整个运动的过程，后背都要保持平直，一直贴在地面上。另外在运动时要尽可能的将肌肉伸展的极限，这样才能收获更好的运动效果。每一次的拉伸都应该感觉腰腹部肌肉群有微微的酸痛感。

这个运动可以拉伸整个腹部以及腹部侧面的肌肉群，对改善下半身的血液循环和加快腹部脂肪燃烧有着巨大的帮助。

任何运动都不可能马上收获效果，但是只要能坚持，必定会有所收获。以上介绍的腰腹伸展亦是如此。既然那么不喜欢大肚腩，那就赶紧练起来，不仅能获得苗条的身材和健康身体，还有助于提高睡眠质量哦。