两个坐姿，既能提高代谢还能瘦腿

两个伸展坐姿不仅可以拉伸腿部肌肉还能促进双腿的血液循环，对提高代谢和瘦腿有着非常大的帮助。

1.双腿向前伸展

坐在地垫上，双腿合并向前伸展。后背挺直。

调整呼吸，用双手抓紧双脚脚尖。并且将身体慢慢的向双腿靠近。

伸展的过程中要保证后背平直。每次伸展5个深呼吸。

运动初期双手无法触碰到双脚时，可以用双手抓住双腿的小腿部位。

每天可以循环伸展3分钟左右。

这个伸展运动可以伸展双腿及腹部的大部分肌肉群，有促进血液循环和消除浮肿的效果。

2.双腿向两侧伸展

坐在地垫上，后背挺直，双腿向两侧伸展，直到自己的极限。

调整呼吸，慢慢的将身体向下压，直到自己的极限。

坚持五个深呼吸后返回。每天坚持伸展3分钟左右。

这个伸展运动可以伸展大腿内侧肌肉群，同时还可以刺激盆骨部位，有着极好的瘦腿和提高基础代谢的效果。

以上两个坐姿非常方便练习，无论是睡前还是看电视的时候都能练习，坚持下去就会瘦腿哦。