阶段性饮食瘦身法，一个月瘦十斤

　　正式步入夏季，谁不想穿着比基尼在海边玩耍。所以接下来必须要做的就是抓紧时间瘦身。介绍一个阶段性饮食法，一个月就可以轻松甩脂十斤。

　　第一阶段，减肥第一周

　　长时间的肥胖导致体内毒素和废物堆积，所以第一周要进行一次身体大扫荡，将所有的垃圾和废物排出体外。

　　这一周的饮食主要以清淡和素食为主。

　　每一餐吃平时三分之一的主食，适量的豆制品以及三种以上的蔬菜。（蔬菜吃到饱，一天最少吃一次海带或者蘑菇）。

　　第二阶段，减肥第二周

　　蛋白质是身体的组成必不可少的成分，为了保证身体有好的代谢和循环，一定要给身体补充足量的蛋白质类食物。

　　蛋白质类的食物可以增加肌肉活力还能给肌肤补充养分。这一周要进行蛋白质的补充，调整新陈代谢的速度。

　　第二周的饮食，要以添加足量的蛋白质为主，给身体补充足量的养分。

　　一日三餐除了跟第一周一样，还要加入一个掌心大小的蛋白质类食物，推荐鸡胸肉和鱼肉。

　　第三阶段，减肥第三周

　　减肥进入第三周就要对减肥期间的饮食进行更巨细的规划，保证营养均衡和快速代谢。

　　第三周的饮食：

　　早餐：主食、肉或者蛋、蔬菜两种、水果两种（如果早餐没有充分的时间，可以在上午九点左右吃足量的水果或者蔬菜）

　　午餐：最好选择杂粮主食、肉、蔬菜两种以上（不要吃煎炸的食物）

　　晚餐：少量的杂粮主食或者红薯、玉米等，蔬菜三种以上（晚上七点半以前一定结束晚餐）

　　第四阶段，减肥第四周

　　这一周是巩固阶段，一定要将减肥的方式持续下去，讲健康的饮食变成习惯，这样才能长久的保持苗条的身材。

　　减肥初期肯定会觉得很辛苦，但是只要能坚持就会成功，以上所有的菜品可以根据自己的喜欢组合搭配，但是要避免食用高热量、高糖和高盐的食物。