过度限制饮食的五种风险

　　饮食量的减少虽然会让体重减少，但这只是暂时的，不久的将来就会出现减肥反弹、基础代谢变慢、肌肉量下降，甚至身体还会出现不适。所以限制饮食减肥不仅不会成功，还会越减越肥，更会严重影响身体健康。

　　1.减肥反弹

　　想在短时间内减轻体重，最常见的减肥方法就是极端的限制饮食。虽然前期瘦身效果不错，但是只要恢复饮食就会引起减肥反弹。

　　饭量减少后，吸收的能量也会减少，大脑就会误以为是饥饿状态。造成食欲旺盛和吸收率增高，很容易出现暴食和脂肪堆积，导致恶劣的减肥反弹的情况。

　　2.肌肉量下降

　　限制饮食会造成蛋白质摄入不足，缺少组成和分解肌肉的氨基酸，导致肌肉活力降低和肌肉量减少。进而会影响基础代谢的速度，甚至将身体变成不易瘦的体质。

　　3.营养失调

　　过度的饮食限制，不仅仅是限制了能源的摄入，也减少了在代谢中不可或缺的维生素和矿物质等营养成分，可能会导致营养不良。

　　当维生素和矿物质的不足时，就会出现皮肤粗糙和头发干燥，甚至还会出现免疫力下降和疲劳感加重等情况。另外，矿物质铁和钙等的不足也会导致贫血和骨质疏松等。

　　4.月经不调和不孕

　　极端的饮食限制使身体和大脑产生负担，荷尔蒙分泌变得紊乱，女性荷尔蒙的雌激素分泌减少。很可能会导致月经不调和排卵障碍，甚至出现不孕和更年期提前等情况。

　　5.进食障碍

　　当出现“吃=发胖”的错误认知时，就会造成严重的精神压力，导致神经性食欲不良症的出现。如果持续性的精神紧张还会发展成严重的厌食症。给心理和身体带来极大的伤害。

　　即使是为了拥有苗条的身材，也不能极端的限制饮食，要保证在营养均衡的条件下，健康的变瘦。