如何调整饮食才能瘦下去？

　　控制饮食瘦身总觉得压力大，持续性不好，减肥的效果也不乐观。可是夏天马上就来了，全身的赘肉该怎么去除呢？这次推荐一个调整饮食时间的瘦身方法，即使不用控制饮食，也可以轻松并且快速的甩掉脂肪。

　　1.中午前吃主食

　　中午前的新陈代谢快速，可以将摄取的食物快速的消耗掉。即使吃了主食也不会导致肥胖。

　　所以每天吃主食的时间应该是早餐和午餐。

　　除了主食，含有大量淀粉的蔬菜也要在上午食用。

　　2.下午三点前吃含糖量高的水果

　　个别水果中含有大量的糖，食用过量就会导致体内的葡萄糖含量高。当下午身体代谢变慢以后，葡萄糖无法被消耗就会转化成脂肪。

　　所以要在下午三点前吃水果，避免肥胖的发生。

　　3.中午前吃油炸食物

　　油炸食物热量高，为了不造成肥胖，应该在身体代谢旺盛的时间段食用。所以推荐上午食用油炸食品。

　　很多热量高的甜点和零食等也应该在上午食用。最好在11点前结束饮食。

　　4..睡前三小时什么也不吃

　　晚上代谢缓慢，要在睡眠前给肠胃留出足量的消化时间，避免睡眠时体内堆积未消化的食物，防止脂肪的堆积。

　　另外睡眠前吃东西还会影响睡眠质量，导致身体分泌出大量的增加食欲和减缓代谢的激素，非常不利于减肥瘦身。

　　调整饮食时间后，饮食种类并不会有过多的限制，但是也不要过量食用，否则再快的代谢也无法将摄入的食物完全消耗掉，同样会造成肥胖。减肥时应该在最合适的时间，适量饮食。