减肥效果最好的三种运动

　　减肥与运动是密不可分的。推荐三种对减肥非常有帮助的运动。

　　1.游泳

　　游泳是有氧运动中消费卡路里最高的一种运动。体重60公斤的女性运动一个小时，步行可以消耗260卡路里的热量，自由泳可以消耗1410卡路里的热量。

　　由于水对运动的人有阻力，所以游泳时消耗的热量非常的高。虽然在水中运动疲劳感会增加，但是在在短时间内却可以消耗大量的卡路里。

　　2.慢跑

　　游泳之后消耗卡路里高的就是慢跑。

　　虽说是跑步，但并不是和谁竞争，自己调整步调运动就可以。跑步持续一定时间后，体重会变得恒定，只要继续坚持，加快点速度或者增加点距离，又或者跑步的地方有些坡度，消耗的热量就会变多。

　　跑步要循序渐进的进行，每周最少运动三天，每次的时间在20分钟以上，这样减肥效果才会更显着。

　　3.散步

　　为了减肥，为了燃烧脂肪而做的散步运动，不能速度太慢，不然对消耗卡路里没有一点的帮助。

　　应该调整好自己的步伐，调整好自己的姿势，运动一小段时间就可以达到减肥的效果。

　　步行减肥要运动30分钟左右，每周最少运动三天，运动时一分钟的心跳数在130次左右。这样更有助于脂肪的燃烧。

　　为了提高运动减肥的效果，饮食搭配也是非常的重要

　　减肥成功，燃烧脂肪是必要的，但是饮食的搭配也是不能忽视的。

　　运动后30分钟～1小时以内要适量的摄取蛋白质和米饭等食物。可以增加肌肉量帮助更快的燃烧脂肪。

　　运动时最好是空腹，这样脂肪更容易被消耗。但是要做好水分的补给。

　　减肥后饮食的量要控制好，每餐只能吃到八分饱，防止暴饮暴食。

　　奖励

　　减肥要给自己设立一些目标，长远的或者近期的。达到目标后可以奖励一些食物或者衣物，来鼓励自己不断的努力还有坚持。

　　激励

　　决定开始减肥，可以在家里或者手机屏上设定一些图片，激励自己减肥，让自己更加有热情的持续下去。

　　想要减肥就一定要持续进行，无论是运动还是饮食限制。只要坚持了，减肥一定会成功。