15分钟经典减肥运动

　　一 、 爬小山丘

　　每小时消耗的热量：408卡(上和下)。

　　好处 ： 户外就可做 。

　　警告：膝关节不好的人，下山要小心。

　　二 、 爬楼梯健走

　　每小时消耗的热量：408卡-612卡。

　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完。

　　警告：如果心脏、关节、平衡有问题，先去询问医师。

　　三 、 有氧踏板

　　每小时消耗的热量：578卡。

　　好处：对肌肉骨胳有益，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

　　警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

　　四 、 爬楼梯机

　　每小时消耗的热量：612卡。

　　好处：可以变花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。

　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。