晚餐减肥的4个误区

　　重口味

　　现在天冷了，不少人爱吃火锅。于是乎，三五个好友聚在一起，找个火锅店边吃边聊觉得真是人生一大享受呀！放眼看去，大街小巷上的麻辣锅、香辣锅等各个“重口味”餐厅一到晚上便食客爆满、翻台不断。其实晚餐吃得过咸过辣，如摄入大量的辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物后，极易让肠胃产生灼烧感，从而导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，干扰睡眠，影响健康。

　　不吃主食

　　相信“我正减肥呢，不吃主食”这句话一定会被时下不少爱美的年轻女孩时常挂在嘴边，并一定会把米饭、面条、馒头等一些在餐桌上常见的主食从自己的晚餐食谱中删除；晚上只拿水果、蔬菜充饥，其实这也是不科学的。陈医生说，由于膳食中的谷物、碳水化合物等提供人体每天所需能量的50%~60%，所以晚餐若只吃蔬菜、水果，就极易造成身体的营养不良和营养不均。并且主食如果吃得过少，患上心脏病的风险就会增大。减肥期间的饮食应注意控制热量，可以选择一些低热量的食物，但不可一点主食不吃。

　　煲汤喝

　　立冬之后，很多人便喜欢在晚餐桌上加上一道热气腾腾的肉类煲汤，特别是现在的很多老年人，觉得在晚上喝碗肉汤既暖和又有营养。那么，这种说法对吗？陈医生说，其实这样也不对，因为排骨汤、猪蹄汤里的脂肪含量很高，所以对一些患有高血压、心血管病的患者来说，不宜常喝。对于这些患者来说，如果偶尔一次特别想喝的话，就应该在饮用前撇掉汤中的大部分浮油，并选在中午喝。

　　吃甜品

　　晚上吃过饭后，很多人特别是女孩子往往喜欢在看电视的时候吃点饼干、点心之类的小零食来安慰自己孤独寂寞的小嘴巴。陈医生说，这个习惯也不好，一是由于过多甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担；另一方面，人们在晚餐后的活动量减少，而摄入身体的甜品中的糖分又很难在身体中有效分解，进而极易转化成脂肪，造成身体肥胖。如果长此以往，还有引发心脑血管疾病的可能。