外媒揭秘哪些食物促进排便

　　肠道规律是经常为人们所忽视、但对我们身体健康至关重要的因素。有些饮食促进排便，而有些饮食阻碍排便，并由此列举了几大饮食及其与排便的关系。

　　促进大便排泄的食物及饮料

　　咖啡：其中所含大量咖啡因，促进肠道蠕动和食物消化。

　　辣椒：其中所含辣椒素使肠道紊乱，使人有想上厕所的感觉。

　　梅子：包含大量纤维，增加大便排泄量;另外，其所含山梨醇是一种天然泻药。

　　鳄梨：其中含有大量镁，能使肠道肌肉放松，而且可以集水软化粪便。

　　无糖草莓酸条：刺激大量的水到达肠道，引起排便。

　　乳糖：身体内没有足够的乳糖酶来消化乳糖时，乳糖不耐受就会出现，使结肠通气。

　　面筋：面筋消化不良会引起乳糜泻，加快肠道蠕动。

　　浆果类：含有大量纤维，促进粪便排泄。

　　脂肪食品：油脂食品导致胆囊功能紊乱，无法分泌胆汁来消化油脂，进而引起腹泻。

　　可可油：内含中链脂肪酸，其水分会进入消化系统，引起腹泻。

　　熟香蕉：含有大量纤维，有助于消化系统的蠕动。 阻碍大便排泄的食物

　　奶酪：高脂肪、低纤维，使消化系统运动缓慢，引起便秘。

　　红肉：富含高蛋白，但纤维含量少。

　　米饭：制作米饭的过程中，会流失有助于消化的营养物质，引起便秘。

　　止疼药：一些止疼药包含的成分与消化道内受体所绑定，能减缓肠道蠕动，造成便秘。

　　生香蕉：包含大量淀粉，消化困难。 促进小便排泄的食物

　　咖啡：咖啡因降低抗利尿激素的分泌，减少肾部吸收水的能力，使尿液增加。

　　酒精：酒精也会减少抗利尿激素的分泌。

　　果汁：果汁中含有不易消化的糖分山梨醇，且其具有酸性特质，均有助于利尿;

　　碳酸饮料：刺激敏感的膀胱，引发想小便的感觉。

　　水：运动出汗后，体内钠含量减少，补充水分，让身体吸收。

　　西红柿：酸性物质，刺激膀胱。

　　巧克力：同样含有咖啡因，降低肾部吸水能力。