只要方法对 睡觉也能减肥

　　众所周知，要想提高睡眠质量，晚饭最好少吃一点。而要想边睡觉边减肥，晚饭最好早吃一点。最理想的时间是晚上7点到9点之间。晚饭和就寝时间最好间隔2小时以上。

　　晚饭要吃得清淡，避开脂肪和碳水化合物。最好选择一份热的蔬菜和一份150克的瘦肉或鱼肉。适应这种简单的饮食习惯后，身体就不会囤积脂肪，甚至倾向于在你睡眠期间消耗脂肪储备。

　　是的，即使在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!

　　睡眠不足是体重增长的原因之一。长期疲惫的状态会加大摄入过量油脂和甜食的风险。事实上，人们倾向于摄入“快糖”来弥补能量的消耗。

　　体重增长的另一个原因是缺乏饱腹感。而饱腹感是由一种激素——瘦素来调节的。在睡眠不足的情况下，瘦素的分泌较少。于是，你就饿了。

　　这就是为什么睡眠不足会导致饮食不规律，从而使人长胖的原因。平均每天睡8小时有助于保持体重稳定，甚至能够减肥。

　　如果你是比较畏寒的人，这种方法会让你觉得很冷。可能令你感到意外的是，我们不推荐高温的睡眠环境。而且，夏天的高热不利于良好的睡眠。为了维持最适宜的温度，身体会通过燃烧脂肪来释放出热量。因此，降低睡眠时的温度对减肥有利。

　　为了加快夜晚身体的新陈代谢，应该避免在过热的房间里睡觉。室温最好控制在16到19之间。裹好你的羽绒被，这个室温已经足够了。