夏日美肤小妙招！带你合理饮食 打造完美肌肤

　　烈日炎炎要如何保持水润肌肤，打造亮白美肌？怎样才能锁住水分，保持自然光泽？法媒《快报》为你揭开食疗护肤的奥秘，带你探索夏日美肤之道，通过健康饮食，轻松嫩白一夏天!

　　夏日来袭，保养肌肤还是要从点滴做起。除了日常护肤及重要的防晒措施外，合理饮食对于美肤而言也是必不可少的。法国营养学家弗洛伦斯?富科(Florence Foucaut)表示，一些食物对保养皮肤大有裨益，能让肌肤在炎炎夏日依旧保持嫩白光彩。

　　首先，要补充β-胡萝卜素。胡萝卜素广泛存在于各类蔬果中，除了胡萝卜外，杏、黄桃、油桃、瓜类甚至红椒中都能找到它的身影。β-胡萝卜素能促进皮肤黑色素的形成，而黑色素则有利于保护肌肤免受紫外线的侵害，不仅如此，它也能改善气色，让你精神满满。

　　除此之外，还要补充维生素。皮肤受到阳光暴晒后，会生成自由基，皮肤细胞会因此受到损伤，从而加速皮肤衰老。因此，要食用富含抗氧化物质的食品来保护皮肤。维生素C就是很好的选择。维生素C不耐高温，建议食用新鲜果蔬来补充维C。比如黑加仑、香芹、猕猴桃、橙子或者卷心菜等。弗洛伦斯?富科表示，硒和锌等元素也能有效防止皮肤衰老。可以通过食用金枪鱼、肝、鲱鱼、贻贝来补充硒。锌则广泛存在于牛肉，蛋黄中。此外，维生素E也含抗氧化功效，维生素B2和B6则能有效改善肤质。

　　欧米伽-3不饱和脂肪酸也是美肤的一大妙招。欧米伽-3对于人体是必不可少的，对于视力、神经和心血管系统均大有裨益。同时，它也参与了细胞的构成。鱼类及坚果中富含欧米伽-3，可以通过食用金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等来补充营养，为肌肤增添光彩与能量。

　　除了食品之外，是否有饮品能为亮白的肌肤保驾护航呢？答案很简单，水。在夏天，水分对于包养皮肤是必不可少的。可以通过食用水果、蔬菜为肌肤补水或是直接充分饮水，从而让肌肤保持水润光泽。夏天，建议每天补充两升水，当然标准其实因人而异。如果人体缺水，细胞就会变形，皮肤就会老化进而产生细纹。

　　除了调整饮食外，是否有必要服用美肤的营养品呢？弗洛伦斯?福柯表示，对于那些肌肤亮白不经常暴晒的人来说，可能有一定效果，但是合理均衡的饮食是一切的前提。在服用营养品之前，还是应咨询专业人士，以确定自己是否有必要进行相应的补充。