减肥成功秘诀 骗过“肥胖大脑”减少食欲的方法

　　虽然想变瘦，但还是不由自主地吃东西而导致减肥失败，这样的人很可能具有“肥胖大脑”。

　　“肥胖大脑”是指在紧张的时候，大脑将紧张感转变为假性食欲而使其消解的状态。所以，战胜“肥胖大脑”将其转变为“瘦型大脑”，自然就可以减去多余的饮食，减肥也会显出效果来。

　　1.至少将食物咀嚼30次后再下咽

　　为了给大脑消脂，好好地咀嚼后再下咽是很重要的。请从日常的饮食做起，建议一口食物最少要咀嚼30次。

　　好好地咀嚼可以刺激感觉饱腹的中枢系统，所以吃的很少也可以自然感觉到吃饱了。

　　对于平时吃饭很快的人，这个方法在一开始或许会有些困难，但是，有意识地增加咀嚼的次数，可以抑制饭后 “吃的不够啊，还想吃点什么”的感觉。

　　2.从青菜开始

　　吃饭的时候，有没有注意过顺序呢？要想改变“肥胖大脑”就从青菜开始吃吧。

　　突然吃碳水化合物类食物会使血糖值迅速上升，导致饭后很快就会感觉饿。所以，吃饭的时候，尽可能从青菜开始吃，可以抑制脂肪和糖分的吸收。此外，这种方法还可以抑制血糖值的上升，使你拥有难变胖的体质。

　　去饭店吃饭的话，可以通过点沙拉套餐等实现从青菜开始吃饭的方法。

　　3.代替零食，吃水果吧

　　肚子饿的时候虽然很想吃零食，但零食含有糖分和碳水化合物，很易增肥。然而，甜食对减轻压力再好不过。所以，想吃甜食的话，代替零食，吃水果吧。

　　吃水果可以补充人体易缺失的维他命，同时，水果中含有的食物纤维和大量水分对改善便秘、浮肿都很有效果。

　　4.饭前运动

　　感觉到肚子饿的话，先下定决心冲刺10秒。这样做是为了故意使肾上腺素分泌，减轻饿的感觉。另一方面，开始跑步会使你想要继续运动，接下来或许会开始慢跑或散步等有氧运动。有氧运动不仅会减轻饿的感觉，还会燃烧体内脂肪。

　　5.增加菜数

　　吃乌冬或是拉面等一道菜的食物，可能会使“肥胖大脑”产生“吃点别的才会饱吧”的危险想法。所以，不要只准备一道菜，而是准备多道少量小菜。增加了菜数，“肥胖大脑”会考虑“接下来吃什么好呢”，进而产生快感，吃饭时间自然变长，刺激感觉饱腹的神经中枢，结果吃得很少也会饱。

　　怎么样？以上介绍了骗过“肥胖大脑”抑制食欲的方法。虽说是会产生假性食欲的“肥胖大脑”，但通过不积聚压力、慢慢吃饭等方法是可以抑制食欲的。请一定参考以上方法，防止暴饮暴食。