专家公开3个减肥秘方

　　减肥就是一个失败与反弹的过程，减肥本身不是目的，减肥的目的是让你变成健康长寿的人，所以我们不能为了减肥而滥用各种方法。为了健康而控制体重，控制体重为了健康，这才是减肥的良性循环。当你掌握对方法，你会越减越轻松。

　　减重还是4个字“少吃多动”，增加消耗，减少摄入。具体来说，国际标准是你每周能减掉一公斤，也就是一星期要去除7000大卡的能量，平均下来每天差不多1000大卡的能量，那么每天有两件事情做，就是：

　　少吃400大卡，相当于一顿丰盛的早餐，每天少吃3个“1”。

　　1、每天少吃1两主食，大概相当于2根玉米，2、每天少吃1两肉，3、每天少吃1勺油。

　　那么每天需要吃什么呢，给大家举一个食谱例子作为参考，大家可以根据自己的情况调整。1、主食2—3两，完全不吃主食是绝对不健康的，要吃而且要粗细搭配，粗在前，细在后，每餐都要吃主食。

　　2、脱脂牛奶250毫升，牛奶一定要巴氏消毒的，巴巴氏加脱脂的很少，不好找，但你如果想减肥，就一定能找到。当然酸奶和豆浆也行，但要选择无糖的。最好连蜂蜜也别加。

　　3、1个水煮鸡蛋，拒绝任何油煎的做法，如果是鸡蛋羹，一定要控制放盐量，怕胆固醇高，或可以用两个蛋清代替。

　　4、1两肉，必须是瘦肉，鱼和虾优先考虑，去皮的鸡鸭其次，猪牛羊肉最后，中国人最大的问题就是猪肉吃太多，脂肪含量太高。

　　5、1两豆腐，北豆腐、南豆腐、冻豆腐都行。

　　6、大量吃青菜、低热量瓜类。高糖水果要避免，比如香蕉、荔枝、菠萝、甘蔗、葡萄等，低糖的水果如柚子、草莓、猕猴桃等。

　　7、植物油2汤勺8、盐最多半啤酒盖，如果实在想吃咸，不妨加点醋代替。

　　多动600大卡。对于肥胖的人，每天运动2到3次是必要的，而且要低强度的持续性出汗，比如每天快走40分钟，坚持至少3个月，国外把这种方式称作微量出汗。

　　运动分三种类型：1、耐力性有氧锻炼，快走、慢跑、骑车、游泳，身体好的可以爬爬山，这是我们最提倡的，老中青都适合。2、广播操、保健操。3、球类运动，乒乓球比较适合中老年朋友。