一张图表告诉你：每天吃多少最减肥

　　在你想减肥的时候，就会面对这些最令人困惑的事情。

　　对于那些想要吃得健康的人而言，吃的份量有时就是一个活生生的可视雷区，到底某些食物应该吃多少这个问题让人感觉很困难。

　　控制进食量可能是个令人困惑的问题，但是控制量才是预防肥胖的关键途径之一。

　　专家说，不控制进食量是导致人们超重的主要原因之一，我们中的许多人吃得还是偏多。

　　不过，现有一个简单的方法来衡量你的进食量，参考《每日邮报》女性专栏这张食品量表。

　　研究表明，一盎司熟米饭相当于一个网球般大小，而一盎司熟面条的份量可以装满一个纸杯蛋糕的外皮。

　　美国伊利诺伊大学麦金利健康中心发布了对比数据信息，对各种食物的推荐份量做了列表，其中包括面包、意大利面、零食和水果的等量物品大小。

　　下次你伸手拿葡萄吃的时候，要记住15个葡萄相当于一个灯泡的大小。

　　一份葡萄干的量相当于一个大鸡蛋的大小，而一盎司奶酪的份量相当于一个9伏电池的大小。

　　对于煮熟的肉类，三盎司的牛肉、鱼或家禽相当于一副扑克牌的大小。

　　三盎司的烤鱼相当于一张支票的大小。

　　吃零食的时候，用你的双手来掂量份量。

　　半杯薯片、饼干或爆米花相当于男人用手抓一把的大小。三分之一杯相当于女人用手抓一把的大小。

　　在马丁和马里昂·谢兰写的《胃脑同步》（The Gastric Mind Band）一书中，在书中列出了有启发性的例子，控制进食量对减肥有很大的效果。

　　他们说：“在烤面包上抹黄油，但请注意一茶匙的黄油(抹了很薄的一层)是37卡路里，但抹一汤匙(抹了很厚的一层)是111卡路里，也就是一茶匙黄油的三倍。

　　做沙拉调味时，多放醋、少放油。一茶匙的油约45卡路里，而一汤匙就是135卡路里。

　　“每天多加一汤匙的油，一年以后就相当于增加一英石（约6.35千克）的体重。”

　　再看一下加在茶或咖啡中的甜味剂。在你一天喝的三次茶中减少两勺糖，年热量就减少37000卡路里，可能足以减掉逾11磅（约5千克）之多的体重。

　　偶尔吃个冰淇淋，就一个球(约150卡路里)，不要直接从冰淇淋盒里吃。

　　在喝东西的时候吃几个坚果，但吃一、两小包即可(一小包4盎司600卡路里)。