精选夏天锻炼腹肌的5个建议

　　天气渐热，终于有点夏天的感觉了吧。热起来的天气，使得穿轻薄衣服的机会也多了起来，在海边和泳池赤裸上半身的机会也多起来了吧！你的腹部怎么样呢？有没有鼓起来呢？

　　所谓腹肌其实并没有你想象中的那么遥不可及。方法恰当的话，并不难。接下来向大家介绍锻炼腹肌的5个关键点。

　　以六块腹肌为目标！

　　1.确保充足的睡眠时间。

　　据大学研究结果，睡眠时间少于5小时的人比少于7小时的人平均重2.5kg。

　　理由很简单，清醒的时间越长，肚子就越饥饿，卡路里的摄入量就越多。最理想的睡眠时间是8个小时。

　　2.不仅要竞走，还要举重练习。

　　为了消耗卡路里有一昧跑步的人，但对于腹肌跑步是没有什么效果的。竞走一开始也是为了消耗卡路里，身体适应后相同的卡路里只有加长距离才能是消耗。

　　同时进行哑铃锻炼可以消耗更多的全身的卡路里。

　　3.渐渐增加举重重量。

　　在平常使用的举重器械上增加一点点重量也可以，使用一下重重的器械吧。为什么吗？

　　某个大学将实验分为两组，一组一直使用相同重量的举重器械，另一组使用稍重的举重器材，调查结果是后一组比前一组多了8%的新陈代谢。新陈代谢一上升，沉睡着的脂肪也就燃烧起来了。

　　4.想吃的时候再吃！

　　经常节食的时候，不会一口气吃下大量的食物，相反地，一天会分4到5回摄取少量的食物吧。据说是为了在必要的时间内摄取必要的卡路里，所以每天分5次。

　　因此，要记录下一周自己最饥饿的时间，根据记录下的时间摄食，就不会有空腹感，身体也能在必要的时间内摄取卡路里，还能有效地消耗卡路里。

　　5.摄取蛋白质。

　　蛋白质不仅是肌肉形成的重要因素，还可以控制血糖值，减少空腹，让卡路里消耗得更容易。好好确认一下摄取的食物中是否含有蛋白质吧。

　　以上是全部的要点。

　　运动锻炼当然也是必要的，但饮食和睡眠也是很重要的。节食总是失败，那么试试看重新审视一下日常生活如何？马上就到夏天啦！为了能展示出充满魅力的身体而加油吧！