英国办公室技术男 12周成功减肥38斤

　　你是不是也有这样的困扰：长时间久坐办公室，缺少锻炼的时间和毅力，不知不觉间身材走样。35岁的英国白领劳埃德·史蒂文斯也曾经不得不面对这样的自己。

　　有一天，史蒂文斯翻看自己度假时拍的相册，照片中的他让人不忍直视，于是下定决心踏上减肥之旅，只用了12周他就完成了瘦身计划，轻松减掉38斤赘肉，练出男人们向往的六块腹肌。

　　史蒂文斯如何在短短3个月里重新塑造自己？他总结出两条：艰苦的锻炼和健康的饮食。

　　和很多健身达人一样，史蒂文斯承认：“合理的饮食发挥了关键作用，帮助我打造体格。这其中，第一步是改变饮食习惯，事实上这完全没你想象的那么恐怖，只需简化你的饮食习惯即可。现在回头看看，我当年自认为的健康菜单，是多么可笑。”

　　史蒂文斯执行的平衡膳食包括，早餐他只吃一碗维他麦和一个香蕉，午餐是一个冷肉三明治加少许沙拉和一杯苏打水，晚餐吃一些面食和甜点。在正餐之间，史蒂文斯会补充一些谷物棒、水果，偶尔吃点巧克力块。少食多餐（一般每天四到六顿）以及多种营养元素的平衡摄入是他最注重的。

　　史蒂文斯说，在年轻时他向自己保证绝不让身材走形，但在五年前，他被提拔成为办公室文员，早九晚五，“我每天唯一的运动就是从停车场走进办公室，这一段步行距离”，史蒂文斯自嘲道。因为缺乏运动，他的体重开始不知不觉地增加，直到看到照片中身材臃肿的自己，这深深地触动了史蒂文斯，他决心做出改变。

　　史蒂文斯体重一度达到165斤，就他的身高而言已经超标，“我年轻时肯定难以想象自己能胖成那样，我想，是时候做出改变了”。最初他采取节食的方法，但没有起到多少作用，于是他意识到只有彻底改变自己的生活习惯才会有效。

　　来看看，史蒂文斯日常到底是如何减掉赘肉、练出六块腹肌的吧：

　　热身部分：斜坡跑步机35分钟；

　　1.反握重锤下拉，12个/组，4组；

　　2.颈前下拉，10个/组，4组；

　　3.反握划船机，15个/组，4组；

　　4.举拉力器耸肩，20个/组，4组；

　　5.拉力器俯身侧平举，20个/组，4组；

　　6.斜板仰卧起坐，10个/组，5组；

　　7.仰卧球体起坐，10个/组，5组；

　　8.侧卧仰卧坐起，10个/组，5组；

　　放松部分：斜坡跑步机35分钟。

　　是不是很拼？而当史蒂文斯开始执行严苛的运动健身计划后，他的人生也开启了新的篇章。在健身房，他结识了现在的女友，因为有共同话题，两个人经常一起锻炼，彼此打气。

　　减重九周后，史蒂文斯获得了一个去印度与宝莱坞明星一起工作12周的机会，回来后他毅然决然地辞掉了原本待遇优渥的坐办公室的工作，转身在伦敦的一家顶级体育馆找到一份工作，昔日的办公室技术男成功变身体格健硕的明星私人健身教练。“我热爱现在所从事的这份工作，因为它让人振奋并快乐，帮助别人达成目标带给了我大大的成就感。”