饱腹感的秘诀 减肥5分钟饮食法

　　在减肥的人中，虽然对自己饮食的营养及热量很关心，但是还没有认识到食用方法的重要性的人还大有人在。

　　在减肥期间总是感饥饿的话，很难维持减肥。因此，在食用食物后感到“饱腹感”，这是减肥的重要要素之一。

　　我们身体中有可以感知“饱腹感”的集中装置，第一个就是“末梢神经”。在我们吃饱时可以感到压力的装置就在胃中，当胃感到满的时候，就会是我们感到饱腹感。

　　第二个就是在我们食用足够多的食物后使用的“满腹中枢”的神经系统。肚子饿的时候，食欲中枢会刺激大脑，感到吃饱了的时候，满腹中枢会向大脑发送信号，提醒我们吃到此为止。

　　为了在减肥的时候感到饱腹感，不是要让胃充满食物，而是要活用我们的满腹中枢。如果我们不注意吃什么，吃得很快，从满腹中枢发出的信号到达大脑的时间不足，在吃完之前还是会感到饥饿一直吃。相反，我们知道自己在吃什么，满满细嚼慢咽的话，很容易就能感到饱腹感。

　　感到饱腹感的减肥5分钟饮食法

　　step1. 在吃饭前将所有食物分成两半。

　　step2. 将已对半分的食物全部吃光后，等待5分钟后再把剩下一半食物吃掉。

　　step3. 想要在多吃点或者按照顺序上菜的时候，中间都要间隔5分钟在食用。

　　在吃饭的时候，养成这样的饮食方法的话，食欲神经渐渐地就是适应这样的节奏。改掉吃饭快的坏习惯，就不会再产生碗里的食物都吃光或者再吃点什么的想法了。这就是因为，肚子不会再感到饥饿了。

　　虽然这样的习惯对身体有好处的话是需要时间的，但是这样做的减肥效果是你无法忽视的。做一些适合自己身体的运动，养成倾听自己身体发出的信号的习惯，虽然不能马上，但是还是可以减掉过多的脂肪，长久维持已经减掉的体重的。