专业教练推荐三招塑造完美背型

　　大家之前多少都听说过一些实用的锻炼办法，比如哑铃，健身球和药物球。现在，美国运动医学健康和健身专业学院的专业教练将给大家介绍三项简单技巧。

　　节奏调控

　　一项完整运动是由多个动作组成，第一个动作和下一个动作之间间距是可以由锻炼着调节的。大家可以试试放慢速度，或急速加强。时间的快慢可以交替调节，同时保持头脑和身体的清醒度。

　　臀部挤压

　　在日常生活和工作的时间，想象用力地收缩自己臀部。

　　操作不同的运动，并适应不同的体重范围

　　练习深蹲和弓步，持续加强深度，随后变换动作幅度，改变使用的锻炼重量，调整次数和设定。这样就可以避免锻炼倦怠。