告诉你过年不发胖的妙招

　　吃好料又赖在家里，过年肯定变胖……这样的女性应该不少。不过。难得放长假，当然要家好好休息一下而不是来减肥吧。

　　这次，要介绍给大家避免过年发福的妙招。

　　1：每天一定吃早餐

　　人在睡眠时会分泌生长激素，进行脂肪的分解与代谢。

　　促进分泌生长激素不可缺少的是，早晨时进行合成的「血清素」。不吃早餐让血清素量不会增加，生长激素的分泌量也会减少，就不会代谢脂肪。

　　2：用餐从“蔬菜”开始！

　　即使相同的分量，也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起，可不让血糖飙高，不易吸收脂肪。

　　若是空腹时从米饭等碳水化合物开始吃起，血糖会马上飙高，体内就容易停留脂肪。请务必提醒自己从蔬菜开始吃起喔！

　　3：每天利用5分钟的运动成为脂肪燃烧体质！

　　寒冷的冬天只想窝在家里。在家一直不动的话代谢就会下降发胖。所以最好养成每天花5分钟做运动的习惯。

　　锻链身体让身体稍微有肌肉，可以提高基础代谢、增加热量消耗量。因为促进了脂肪燃烧，即使每天过着相同的生活也可以有不易发胖的体质。

　　4：吃太多隔天将它归零

　　油脂与碳水化合物从食物转变成脂肪的时间各不相同，不过将摄取多於的油脂与碳水化合物变成脂肪前，做为能量消耗掉，可让储存体内的脂肪量降到最低。因此，吃过量的隔天该如何做非常重要。

　　多吃含丰富膳食纤维的蔬菜，促进排出老废物、摄取多含钾的食物来促进水分代谢、自我调整卡路里摄取等，请多注意隔天的饮食摄取。

　　以上的妙招都是很简单就可以做到的方法，一定要试试看唷！