盘点减肥5要素 轻松戒零食

　　女生都喜欢吃零食，尤其是甜食，但零食却是减肥的天敌。想戒掉，但是一天不吃甜食就感觉提不起精神来，而且这也成为了生活习惯的一种。那么，究竟要怎么做才能轻松戒掉甜食，拥有苗条的好身材呢？日本媒体盘点了轻松戒掉零食的5个要点，一起来看一下吧。

　　三餐必吃

　　许多人为了减肥就会选择不吃饭，但这其实陷入了减肥的误区。之所以会想吃甜食，除了喜欢吃以外，很重要的一点原因就是“肚子饿”。当你摄入的卡路里不足以维持身体的正常运行时，想吃零食的想法就会愈加强烈。所以保证三餐正常饮食，就可以减少你想吃零食的欲望，减肥也就水到渠成了。特别是早餐，是绝对要吃的，不吃早餐不仅不能减肥，还有可能会变胖哦，喜欢睡懒觉的妹子们要注意了。

　　尽量少吃糖类主食

　　早餐吃两个面包，午餐吃意大利面或拉面，晚餐吃牛肉盖浇饭。像这样，现代人中很多人都喜欢把含糖量高的食物当做主食。特别是独居的人或者因工作忙碌而没时间做饭的人，这种现象就更明显了。吃糖类主食会使体内血糖值产生大变化，因而增加饥饿感。明明吃了很多却还是感觉饿，这样加餐就更频繁了。因此，想减肥的妹子们三餐还是老老实实地吃饭吧。

　　完全不吃糖类食物也是不行的

　　有些女生为了更快地减肥于是完全不吃糖类食物，但是这样做反而会适得其反。当你大量减少糖量摄入时，身体就会感觉能量不足，脑中就会产生“想吃甜食”的想法，这样你的零食摄入量反而增加了。还是多吃些蔬菜水果等水分含量高的食物吧。

　　做运动

　　运动时，不仅能使血糖值上升从而减少饥饿感，而且可以放松身体，减轻压力，防止因为压力过大而暴吃零食。通过运动而戒掉了零食的例子有很多。当然，也并不是说运动就一定要跑步，多走走路就足够了，要有让身体经常动一动的意识。

　　保证睡眠质量

　　长时间睡眠不足或过着黑白颠倒的生活的话，会使你的荷尔蒙失衡，食欲增加。尤其是晚上不要熬夜，熬夜不仅对身体不好，而且容易感到饥饿。大家都知道，睡前吃东西绝对是减肥的一大天敌。所以，保持良好的睡眠习惯是非常重要的。

　　单靠忍住不吃零食，不改变生活习惯的话，无法解决问题的根本，反而会因为压力太大而增加食欲，陷入恶性循环。说了这么多，其实减肥最重要的是坚持和决心，三分钟热度的态度不仅不能减肥还很可能会适得其反。那么，大家又有哪些减肥心得呢？说出来与大家分享一下吧。