少看电视降低饥饿感 5种抑制夜间饮食方法

　　夜间饮食是影响减肥效果的一大因素。科学家证实，夜间人们食用垃圾食品的意愿会加强，此举不仅会影响身材，还会导致一系列健康问题。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点5种抑制夜间饮食的方法。

　　1，饮食尽量多样性

　　营养医师称，如果在晚间觉得饥饿难忍，且并不是简单充饥可以解决问题，那么这可能是机体缺少维生素或矿物质的症状，加强饮食多样性，摄入多重营养可改变这一问题。

　　2，转移注意力

　　当身体没有进食的实际需求时，很多人还是想要吃东西，这一现象可能由心理因素造成。此时，可通过某种不太愉快的体力活动，比如打扫厕所，来淡化虚假的饥饿感。

　　3，多摄入蛋白质

　　专家建议新的一天从食用蛋白质含量多的食物开始。富含蛋白质的食物可使大脑抑制食欲的区域更加活跃。专家指出，早餐吃鸡蛋的人与喝同等热量燕麦粥的人相比，更能在工间休息时抑制吃零食的欲望。

　　4，食用低糖晚餐。

　　最新研究显示，高糖菜肴会加剧超重问题。

　　5，少看电视

　　数据表明，很晚还坐在电视机或电脑前的人，他们的生物钟已被打乱，会造成饥饿感加强，更倾向于在不合适的时间吃垃圾食品。