改变吃饭顺序就可以轻松瘦掉10公斤

　　最近流行各种各样的减肥方式，但是很多的减肥方法都缺少减肥效果和安全性。下面介绍一个改变用餐顺序的减肥法。

　　按照顺序营养成分的顺序吃减肥餐，按次序摄取的减肥法。首先食谱营养素有膳食纤维、蛋白质、碳水化合物三大类。含膳食纤维多的食物有蔬菜、水果。蛋白质多的食品包括肉、鱼。碳水化合物多的食物有大米、大麦等谷物。按照食用纤维、蛋白质、碳水化合物的这样的顺序摄入食物。有案例显示，按照这个顺序食用，持续了两个月最终瘦了9.1kg。

　　食用膳食纤维、蛋白质、碳水化合物的顺序会改变你的生活吗？开始吃膳食纤维，血糖急剧上升，快速的诱发饱腹感。 吃蛋白质、碳水化合物的时候会慢慢吸收，血糖不可能大幅上升。膳食纤维先吃饱，后吃的蛋白质和碳水化合物的摄取量就会减少。尤其是可以有效的防止血糖多高碳水化合物的摄取和吸收。

　　还要注意的是，减肥的人应该避免食用炒饭、盖浇饭等食物。这样的食物容易造成营养不均衡，食用大量的碳水化合物，对减肥非常的不利。