达人自曝低糖减肥法 45天甩肉15斤

　　在女生的话题圈中，减肥是永远不会冷却的热门话题，而减肥方法更是数不胜数。但放眼望去，减肥不成功的人无非有两大原因：一是管不住嘴，二是迈不开腿。今天这位减肥达人就要和我们分享她既不需要饿肚子，还能拥有大胸、翘臀的瘦身方法！

　　写在前面：

　　1.没有执行力和自制力就别说你要减肥。

　　2.对女生而言，应该要明确一个观点——我们不是要减肥，我们是要塑型。不光要小细腰小细腿，贪心一点，我们还要大胸和翘臀。

　　【一】首先要注明——不要以为追求瘦，瘦不等于美！要根据自己的身高，合理瘦。

　　其次要注明——没有一种减肥方法不辛苦，只有没那么辛苦。

　　每个人都有最不能忍受的禁忌，所以选择的瘦身方法不一样。每个人体质不同，所以同一方法瘦身效果不一样。

　　我用的是低糖减肥法，此类方法的操作网页上不计其数，我根据各种方法的网民回馈综合了适合自己的减肥方法，只要你不是天生肥胖或全身硬邦邦的，相信你也能瘦。

　　此减肥方法特点：不饿肚子，不运动，不麻烦，但绝不能吃糖。起效很快，但维持期很长。因此，首先你需要很大的自制力，一切含糖食物你都不能吃(糖的概念很广泛，牛奶不能吃，含乳糖；啤酒不能喝，含葡萄糖；水果全是糖，坚决不能吃！这对我来说是最艰难的一点，期间两次因为吃水果体重反弹)。

　　淀粉也不能吃，所有主食都是淀粉，你只能吃蔬果和各种肉类，随便吃，吃到饱。其次，你需要很重的执行力，需要你满足的体重后进入保固期，防止反弹需要一到三个月(我45天瘦15斤仅仅是结束了瘦身期而已，还不能恢复正常饮食)。

　　看到这里，如果你符合上述适合人群的特点，且你有信心做到自制力和执行力结合，你就可以继续看下去了，做不到的就当个随心所欲的开心小胖子吧！(有人减肥抑郁的，所以开心最重要)

　　【二】每个人减肥都不希望反弹，防止反弹的方法就是要分阶段减肥，每个阶段重点不一样。(需要买精确到小数点的体重秤和维生素片)

　　第一阶段速燃期——完全杜绝一切主食和一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐，水果，所有碳水化合物和淀粉都不能吃，注意适量，注意烧菜不要放糖；肉类指：鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊，蛋等；蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜、番茄等；完全禁止喝酒，烧菜不要放糖，饮食补限量，吃到心满意足为止；不要吃油炸类。每天一颗维生素片，补充维生素，这点很重要。

　　建议时间是两周，要不时间长了人的基础代谢反而会变差。一般2天后身体时间内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能，你每天都能称出体重的变化。此阶段不要吝啬花钱买肉，低糖绝不能低热量，要不身体会吃不消。最好不要大块大块吃肥肉，尽量避免地沟油摄入，不吃宵夜。

　　有人会担心第一阶段不吃糖类，会否低血糖。放心，不会。第一阶段人体主要靠脂肪供能，并靠糖异生来产生葡萄糖，即靠分解蛋白质和甘油等物质来补充血糖。

　　第二阶段持续期——两周后进入第二阶段，可以有三分之一或四分之一的主食，其他还是肉类和蔬菜。主食不能吃原来的精米，只能吃吸收比较慢的糖类：意大利面，粉丝，芥麦面，燕麦面，糙面，魔芋，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选)。吸收慢的糖类对血糖影响不小，不会刺激胰岛素。推荐吃坚果，首选核桃花生。

　　第三阶段保持期——在减去几十斤(十斤)体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月(一个月)时间来适应你的新的体重。开始逐渐恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮换成细粮。仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，体重变轻了就增加摄入。

　　这一阶段不要追求体重变轻，而是要追求体重的稳定，目的是让你的身体记住你的新体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，利于以后的长久保持。如果你减去了十斤左右，第三阶段只需要一个月就可以了。切忌恢复正常饮食，否则立马严重反弹，一定要给身体适应的时间。

　　第四阶段终身保持期——现在你可以完全恢复正常的饮食，一日三餐基本可以随便吃，不要胡吃海喝即可，尽量避免吃夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度，建议可以时常吃一下粗粮(第二阶段的食物)。不要每天暴饮暴食。运动不是减肥的好方法，但绝对是保持体重的好方法，常大吃大喝的人可以适量运动。

　　好啦，就是这样！是不是觉得也挺简单的！

　　【三】个人瘦身期间经验谈以及小建议

　　节食减肥就是见光死，而且非常不健康，坚决不采用。运动减肥难上加难，还会让你长肌肉，效果非常不理想。虽然低糖减肥不需要运动，但我每天都会散步四十分钟左右，用来加速身体代谢。

　　万事开头难。因为实在太想吃甜食放弃过一次，转而进行运动加减少饮食的减肥方法，但根本没有用，跑四十分钟第二天瘦二两，还饿惨惨的，简直万念俱灰。实在没法了，心一横，再次进行低糖瘦身。

　　前五天真的很难，时时刻刻想吃甜的！上一次减肥失败就因为吃了一碗绵绵冰就反弹了四斤。但是第二次低糖减肥时，五天后就非常顺利了，慢慢身体适应后就没有什么想吃的欲望了。所以，一定要守住开头！

　　能坚持减肥最重要的就是每天都能看见希望！!低糖减肥，第一阶段你每天都可以看着体重往下掉，有了减肥的信心才有坚持的动力。

　　因为饮食结构合理加上每天服用维生素片，所以没有任何诸如头晕、落发、乏力之类的身体不适，更不会营养不良，完全可以放心。

　　我唯一的问题就是在第一阶段有一点便秘，后面我每天喝八杯水增加了蔬菜的摄入，立马好转。

　　不要投机取巧，喝什么无糖可乐，就是只能喝水。如果你无肉不欢又不想运动，这次减肥你就会减得非常开心，但如果你很爱吃甜食，你就会像我一样，需要比较辛苦的关注自己的嘴。

　　最难熬的是早餐！!就是生黄瓜，生番茄，煮鸡蛋换着吃。后面实在是太寡了，受不了。尝试用微波炉打培根肉吃(不要吃火腿肠，或是全淀粉)，这个大超市都有卖。另外鸡蛋可以换着吃法，可以煮鸡蛋，可以煮荷包蛋，可以撒一点肉末和青豆蒸芙蓉蛋。因为说可以吃豆制品，我隔两天就会自己打无糖豆浆喝，补充营养。

　　这些我都试过了，一点问题也没有，不会反弹。如果你嫌麻烦或者没有时间的就是最简单的生黄瓜生番茄和煮鸡蛋吧！

　　如果减肥期间有饭局，不用担心，可以吃牛排，猪排，韩国烤肉，火锅，嘴馋还可以吃烧烤。这些都是肉或蔬菜类，不违背食谱原则。

　　想吃的时候都看看漂亮女生的照片，试试新买的衣服鞋子，我觉得挺管用的。

　　因为蛋里和各种肉里都有丰富的蛋白质，所以你信我，你绝对不会因为减肥而皮肤变差。

　　如果你非常需要瘦局部，建议你不要跟着网上那些欧美教练练习，因为东西方审美不一样，因此练习方法不同，练出来的效果自然就不一样。(如果不能接受西方那种审美的话就推荐跳郑多燕)

　　最开始就说了，我们要的不仅仅是瘦，瘦也还不够美，我们要的是曲线。瘦身先瘦胸，这是每个减肥姑娘都有的瘦身经验。腿细了，腰细了，胸却平了！一个烦恼的结束就是另一个烦恼的开始。为了杜绝这种情况，从一开始就要丰胸！

　　因为不能吃糖，所以不能食补，我也不推荐食补，能长胸的其他部位多多少少也会长。非常推荐按摩(严肃)，不介意用按摩棒按摩霜一类产品，牌子玲琅满目，配方五花八门，万一有副作用怎么办！我觉得丰胸精油绝对是上上选，虽然起效慢，但是绝对安全，不仅天然而且对胸部皮肤有很好。按摩手法网上都有，自己搜就可以啦。

　　提醒一下，不要因为便宜买杂牌，买知名的精油品牌，质量有保证，用的也放心。这也需要坚持，每天至少20分钟。真的只有懒女人，减肥成功了胸却变大了！乐不死你！

　　还有就是要翘臀，我不建议练习深蹲！因为我膝盖不好，前期做深蹲膝盖很不舒服，深蹲是很伤膝盖的，其次就是深蹲会让你的腿变粗壮，练过的人都感觉得到大腿会很酸，粗壮的大腿对女生来说并不美观。

　　推荐直立后踢腿，不长肌肉不伤膝盖，而且还可以练到背部和腰两侧。虽然效果没有深蹲那么明显，但是轻松很多，持之以恒，多做几组，效果也是令人满意的。

　　以上这些散步、跳郑多燕、胸部按摩和深蹲都只为尽善尽美，低糖减肥对这些完全没有要求。如果你真的得了懒癌，你就做到不吃糖不吃淀粉就好。