学生MM分享如何3个月瘦16斤

　　这篇是难得的减肥文，突然翻到以前的肥照觉得好好笑，我怎么会睁眼说瞎话说...“为什么我那么胖，我明明没变胖”

　　因为事实就是..我那时候真的很胖，我只是没更胖而已(笑)

　　废话跟肥胖史晚点再说，先跟大家说一下我所谓的黄金准则吧!

　　【饮食】

　　基本上我是一个耐不住饿的人，看我以前的三日减肥改良食谱就知道了

　　其实只要正常三餐，不要太爱吃油炸的，只要搭配运动就会慢慢瘦下来

　　可是有些人会认为“水果”帮助减肥，但水果却隐藏了极大的陷阱，水果其实热量还是挺高的!(芭乐、番茄比较还好)，所以吃水果记得把握一个原则

　　★一定要吃早餐，早上也是吃水果的黄金期，但先吃点咸的才能避免血糖快速上升

　　★晚上的水果是垃圾，真的饿到不行，就选择芭乐或牛番茄吧!

　　我觉得饮食这点，就看大家要健康瘦，还是速瘦

　　一定要三常照常吃，也要摄取淀粉帮助脂肪燃烧，但淀粉请摄取抗性淀粉，晚餐量一定要减少，多吃蔬菜，这样才能健康瘦!如果只想一天吃一餐，绝对会速瘦，但瘦的是水跟肌肉，脂肪中的油滴小泡消不掉就会产生瘦5公斤，视觉上只瘦2.3公斤的悲剧，而且只要多吃几顿就一切回来，更悲剧的就是，消的是水跟肌肉，回来的是肥肉阿阿阿阿

　　所以“瘦子”但“胆固醇过高”这样的人应该满常见的，也许体重停留在高点，体脂降体重没降固然令人困扰，但放长远看……所以正确的饮食是活得久的不二法则啊!(为什么离题了XDD

　　但真的要承认，基因也是影响体重一个很重要的原因阿。

　　【运动】

　　我觉得挨不住饿的人一定要逼自己去运动，一来线条好看，二来也比较健康!

　　运动分成有氧运动及无氧运动

　　有氧运动：跟身体健康最相关的运动，可以增加心肺功能，也可以帮助脂质代谢

　　通常会微微喘气但仍然可以持续的运动就属于有氧运动，如骑脚踏车、快走、慢跑，不过最近有看到一份报导，把慢跑界定为半有氧半无氧运动

　　无氧运动：运动当下几乎可以不须呼吸就完成，完成后会大口呼吸的动作

　　通常做完会感到很疲惫、很喘、肌肉无力，如：重量训练、100米冲刺、打篮球，所以有些运动并不能完全被归类为纯有氧或纯无氧，好比跳舞的某些动作会需要使用大量肌肉而屏住呼吸，这时就不能算有氧运动，所以老师都会一直提醒我们要呼吸XDD

　　老实说，我并不是一个很爱运动的人，因为我很懒，可是要减肥，一定要利用“有氧运动”来代谢脂质，但也要利用“无氧运动”提升肌肉量，肌肉上升会使基础代谢率升高，同时也会排挤掉脂肪生长的空间，慢慢地就会变瘦啰!

　　可是到底甚么时候运动比较好呢?以前曾经听过一个说法：饭前运动：打击现有体脂肪，但体内能量不足，运动只能达到70%的效果；饭后运动：避免体脂肪生成，运动可达100%效果

　　我个人喜欢在晚餐前运动，因为运动的时候会消耗能量，运动后补充一些食物对身体是好的，但记得要立刻补充，而且请不要吃高热量的食物，若有高蛋白、胺基酸等营养品是最好的。因此挑晚餐前最适合，因为晚上也不适合吃太多!而且白天也吃过东西了，所以就比较不用担心那个70%100%的效果啰!

　　有人运动量很强，但却不补充能量给身体，所以才会常听见横纹肌溶解症这种可怕的伤害。

　　饭后运动的缺点是，若之前吃的食物有太多的淀粉类，胰岛素的快速上升会将脂肪和醣类堆积，而运动后血糖下降的结果会让人容易饿肚子就想乱吃XD，另外食量大的人，减肥初期请以“饮食控制”为主，“运动”为辅的方式进行，先让身体习惯吃少一点，回复正常的量，之后再改“运动为主”“饮食为辅”的方式减肥，若一昧的节食会造成以后复胖变成泡芙人喔!怕讲太长看不下去，所以就来进入我自己有点吓到的肥胖史吧哈哈。

　　高中的时候，我体重是59公斤(惊人)

　　考上学测后，因为放假的时间太长了真的很无聊，所以我就天天运动配合饮食，三个月瘦了8公斤，然后就开学了，从此就开始不运动了XDDD，但因为是靠运动瘦下来，有一定的肌肉量，所以体重都维持在50、51上下，那时还因为瘦瘦的曾经上过无名的正妹墙哈哈哈超智障。

　　直到大二跟前男友分手后，去了餐厅打工餐厅的老板对我们这些工读生超好，晚班附餐就会做超多好料给我们吃，甚么宫保皮蛋、凤梨虾球、糖醋鱼、砂锅鱼头等等都吃过，一个礼拜等于五天吃到饱(因为中午也吃很饱)，于是短短几个月，我爆肥7公斤，那时应该全世界都知道我是个胖子，只有我觉得自己不胖哈哈哈。

　　有图有真相

　　真的是很圆胖，很慈祥XDD搞得我觉得我现在瘦了就像是整形了……我是个怪咖，单身的时候一点都不想减肥，但自从跟皮先生交往后，却慢慢地开始减肥，不过都是从饮食上去控制，单纯懒得运动，这样的结果就是大学时期体重起伏不定，而且身体很不好，看起来也很肿，节食会让身体线条很不好看。

　　等到大四，我身边的姐妹想要有“学姐”的样子，纷纷开始减肥、学化妆。我也是这个时候才开始写部落格，一边纪录练习，一边学习，也是这时才开始恢复运动的生活，那时是从郑多燕开始跳起

　　郑多燕

　　我觉得这是个适合不常跳舞，也没有运动习惯，体重不重但看起来胖的人做的运动XD，因为我一直都有在跳舞(只是吃的比动的多XD，所以郑多燕对我来说效果不大，跳完两遍我都还很轻松

　　比利大叔

　　我是跳拳击有氧篇，跳完一片就很疲惫，而且手会非常酸!但跳这些舞的缺点就是会很容易厌倦XDDD，虽说三天捕鱼两天晒网，但体态还是慢慢瘦下来了

　　大三、大四的时候其实我体重大概是51~53(欸对不起啦我毕旅体重谎报了拉哈哈哈

　　大四的时候，明明体重没有降，但很多学妹都跟我说我变瘦了，运动跟按摩真的对体型影响很大，我等改天有空再来说说按摩的事，我光靠按摩，大腿就瘦了5公分喔!

　　我跟我妹其实已经一起减肥一阵子了(但那小鬼最近不动又爱吃又爱睡体重又飙升了）我们发现“快走”瘦的速度比“跑步”快，而且也比较不伤膝盖，天气好的话我都是在我家附近的公园快走，总是要呼吸新鲜空气。下雨天的时候我会去我家大楼的健身房运动，个人很喜欢跑步机，但用跑步机的时候我也是调快走!(这样看Running man也比较方便XDDD，听说跑步其实对女生并不算太好的运动，因为不断的震动对子宫来说其实不太好!另外姿势不正确的话也会伤膝盖，姿势不正确、速度又求快，也容易跑出肌肉腿(慢跑+长程才比较会有好看的线条。我以前就是跑步+跳舞，最后伤到膝盖，有一阵子走路膝盖都会痛。

　　跑步是无氧+有氧运动，但快走是全有氧，如果是胖胖的人，就先从快走做起，想雕塑身材就可以选无氧运动不一定要跑步!

　　有时也会换脚踏车变变口味，其实边听歌，时间过得很快!

　　我个人也很喜欢骑马机XDDD，去健身房一定要坐在上面个10分钟，然后大腿内侧就会酸痛2.3天，很病态的满足(大笑) 毕竟平常的运动练内侧不会像骑马机那么有效，但大腿距离标准还是有一小段距离。

　　虽然我的身材真的不是很好，遗传的关系我的裤子顶多只能穿到M号..小腿会卡住QQ，但真的有运动就有差(以前穿XL耶哈哈哈，即使现在还不敢穿着短裤短裙在外面趴趴造，但持之以恒应该还是可以再瘦一点的!