运动减肥的3、6、1原则

　　对于肥胖的人群来说，减肥显然是没有特效药的。目前来说，减肥的方法主要为综合治疗，包括认知教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗、手术治疗。中山大学附属第三病院内分泌科副主任医师陈燕铭指出，减重绝不是节食和整天待在健身房里，肥胖的人群减重一定要在专科医生指导下进行，因为减肥是“持久战”和“个体战”，至少需要坚持一年时间，而且在半年内体重也应是逐渐下降的过程，体重下降5%-15%较为合适。

　　陈燕铭强调，减肥关键期在头3个月，此时减肥的速度应该控制在每周减重0.5-1kg，头3个月减重速度最为显着，一般可以减12-12斤。如果头三个月的减肥成功，可让人获得最大信心，以便持续一年的时间，减少体重的反弹。在所有的减肥方法中，运动应该是最能坚持，并且最有效果的方法之一。尤其是通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。

　　这里特别要强调运动减肥的3、6、1原则：

　　3餐之后：运动的最佳时间应该是在三餐之后，高强度运动（比如对抗性的篮球、足球或羽毛球赛等）可在饭后两小时进行；中度运动(骑车、跳舞等)应该安排在饭后1小时进行；轻度运动(如散步、慢走)则在饭后半小时进行最合理。

　　每周6次：减肥最佳运动强度：运动减肥心率=（220-年龄）×（60%-75%），心率大约在100-130次/分。一般在一日3餐后半小时可进行轻度运动，如散步、慢走等。每周根据个人的运动喜好，至少安排6次较为持久而中高程度的运动。

　　每次坚持至少1小时：进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。所以，在运动前做10分钟的准备工作，然后进入正式的锻炼，结束之后还有10分钟的整理时间，这样一次完整的运动至少需要1个小时，你才能让自己的脂肪燃烧起来！