冬季跑步减肥的技巧

　　为什么有的人容易发胖？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。而跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量恢复正常水平，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

　　跑步之前做好热身运动

　　在进行运动前，应先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一番。

　　保持稳定的心跳数

　　跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。

　　那怎样才是稳定合理的心跳数呢？【138－（年龄÷2）】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了。

　　持续跑步20分钟以上

　　脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动20分钟后开始，但你也无需一口气跑很远或者一下子跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，无法让脂肪持续燃烧。你只需按照自己舒服的步调跑，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。

　　跑步后按摩双腿给双腿减压

　　除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步。