专家推荐的每日减肥食谱

　　1.每日摄取的热量不能低于1200大卡，是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。对于很多肥胖者而言，如果每天摄入这一热量或不超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。

　　2.吃多少：一个健康成年人减重时期的热量需求，女性不建议低于1000大卡/日（50-60kg体重），男性不建议低于1200大卡/日（60-70kg体重）。如果每天营养素的摄入低于最基本的需求，就有可能对身体造成损伤，危及生命安全。

　　3.减肥食谱：

　　早餐：燕麦片50克，脱脂奶200毫升，奇异果1个

　　中餐：清蒸鱼100克，胡萝卜木耳炒花菜（花菜200克、木耳20克、胡萝卜50克），黑米饭50克（黑米15克、小米20克、大米15克）。

　　晚餐：卤牛肉50克，金针菇香干炒芹菜（金针菇50克、香干50克、芹菜200克），圣女果100克，绿豆玉米饭（绿豆15克、玉米20克、大米15克）。