合理膳食应该做到以下几点

　　一.天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙，可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。

　　二.每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，各人可依具体情况酌情增减。

　　三.每天进食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。

　　四.四句话：

　　有粗有细（粗细粮搭配）；

　　不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；东北型18～19克.以广东型最佳，上海型次之）；

　　三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病，高血脂）；

　　七八分饱。

　　五.每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

　　红  指每天可饮红葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

　　黄  指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童和成人均有提高免疫力的功能。

　　绿  指绿茶及深绿色的蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。

　　白  指燕麦粉、燕麦片不但降低胆固醇，降低甘油三酯，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。

　　黑  黑木耳可以降低血液的黏度。