从胖妞到窈窕淑女 成功减肥28斤

大一减肥前的状态

胡倩近照

　　达人名片

　　姓名：胡倩

　　年龄：22岁

　　身高：168cm

　　体重：140斤→112斤

　　职业：上海理工大学大三学生

　　达人标签：减肥

　　又到秋季贴膘时，你有没有一边喊着“减肥”，一边无动于衷地做着标准的“吃货”，等到身材彪悍时，才发现自己已然跻身于“胖子”队伍中，于是减肥成了屡战屡胖。

　　今天，“减肥达人”胡倩用她真实的经历告诉你，减肥不是喊喊就可以的，它靠得是毅力和坚持不懈的运动，这才是减肥最安全有效的方法。

　　以下就是胡倩的减肥经历——

　　胡月华

　　小时候：一顿能吃8个玉米饼+1碗粥

　　我从小就胖。也许是家庭遗传，也许是因为我从小特爱喝健力宝、旭日升这些碳酸饮料。我从小饭量就很好，从不挑食，最夸张的一次是，我一顿早饭吃了8个玉米饼，一碗粥。那时候，大人只觉得这样的孩子好养，是好事。

　　最胖的时候是高中，我身高168cm，体重140斤。从小学到高中毕业，我不是大队长，就是班长，所以一直是以“女汉子”形象出现，用别人的话说就是很有气场。

　　其实胖给我最大的烦恼是来自我内心的自卑。我擅长演讲，以前常常参加演讲比赛，也参加过歌唱表演，可是每次我上台都会觉得自己很丑，所以很自卑。

　　我会比别人更紧张，甚至每次演出完都会肚子疼。这种自卑到高中的时候达到了极点，因为外表的原因，我每次一个人走在校园里的时候从来不敢抬头，一个人快步走，特别是经过走廊或者人多的地方，我总怕有人在议论我，生人面前我更会显得很不自在。

　　减肥史：疯狂节食或疯狂运动，都以失败告终

　　我从初中开始就开始减肥了，一直都反反复复。那时，减肥主要靠节食，特别是夏天。这样确实会瘦，但是我总会感觉头晕，这是因为不吃饭贫血导致的。但这样保持不久，天凉之后，特别是冬天，不但三餐忍不住不吃，还会嘴馋吃零食，这样一来肉就变本加厉地长回来了！所以我似乎一直都在减肥，然后又会胖回去。

　　去年6月，我开始通过运动来减肥。暑期除了例假头三天不适宜运动外，没有落掉一天，每天保持几个小时的运动量。早上6点多去操场跑步，要跑8000米，然后拉伸韧带散步回家。回家吃点水果补充能量后开始转呼啦圈，然后是仰卧起坐200个，最后用压力做颈后臂屈伸。同时，我还节食，这就是为什么我减得很快同时之后又长回来的原因所在。

　　当时，我每天早餐是蒸老南瓜、蒸番薯，或者自己煮的燕麦牛奶粥，再或者是酸奶加香蕉……但节食是不可能节食一辈子的，面对各种美食诱惑我还是克制不住，所以渐渐又长胖了。

　　改变观念，不是减重，是练出好身型

　　去年的失败，让我认识到减肥需要有个正确的观念。

　　首先，要相信减肥是件快乐而且享受的过程，就是想吃就吃，但也要拒绝高脂肪油炸的垃圾食品。

　　其次，体重什么都是浮云，围度和体型才是王道。

　　第三，循序渐进才是长久之道。减得多快可能反弹得就有多快，这是我的经验，很多人都想很快瘦下来，但那时违背生理规律的。我现在宁可花一年半载的时间去减个15—20斤，也不想很快瘦下去然后很快胖起来。

　　关于吃，我只能说，饮食要合理，当然不必要像健美的人那样每餐碳水化合物，蛋白质，维生素纤维和脂肪严格按照比例来，但是至少每样都要摄入。

　　其次是要少吃多餐，这样不但能逐渐缩小自己的胃，还能增强新陈代谢。所以平时想吃点零食，我觉得是很合理的。健美的人都会告诉你，把称收起来，因为体重下去了并不代表你体型好了，同样，体型好了也不一定就会轻。

　　我现在的减肥计划是循序渐进，每天三餐七分饱，饿了就找点东西吃，高热量的也不必太忌讳，不要多吃常吃就好。每天保持合理的锻炼，40分钟无氧机械训练训练肌肉，1个半小时的有氧减脂。我渴望的瘦，不是那种细胳膊细腿，干巴巴感觉一折就能断的瘦，我认为健康的美，是那种有一点点肌肉线条的匀称紧实的性感，翘屁股细腰，有完美线条的身材。

　　减肥的意义在于自信、快乐

　　回想减肥的原因，我想这是多方面的，最迫切的是希望自己能够变得更优秀，不论从外表还是内心。

　　那个时候我刚好失恋了，有点受挫，希望自己能蜕变，让别人刮目相看。这个时候，我遇到了一个很优秀的健身教练，和一群很热心、热爱健身的学长们，是他们让我接触到了学校的健身房，让我第一次站到跑步机上一直跑了30分钟，让我很享受那种大汗淋漓的感觉，同时鼓励我夸奖我，让我没有理由停下来。

　　运动这个东西很神奇，是会上瘾的，生命在于运动，运动的过程会让自己快乐，运动完你会发现不一样的自己。现在我如果因为一些原因两天以上没有锻炼的话，我会坐立难安，特别想舒活自己的筋骨。

　　现在我的体型好了，最直接的变化就是自信了。自信之后你会发现你周围很多事情都不一样了。你可以穿各种各样漂亮的衣服，夸赞你的人多了，追你的人也多了。你可以从一个“丑小鸭”跻身美女行列了。

　　我觉得，减肥意义在于让自己变得更加自信更加完美，并且得到了一种前所未有的快乐以及一种很好的生活态度。只要不断坚持就一定会成功，这只是时间问题。

　　对我而言，减肥成功可以给我带来的是机会多了，特别是在上海这样竞争激烈的大都市，外表是很重要的。比如一次兼职的机会，一次比赛的邀请等。当然，结交了很多志同道合的朋友，能得到他们的欣赏和赞扬，这也让我虚荣心得到了小小的满足。总之，这种改变是欣慰的，而这种惊喜和欣慰是在减肥之前你从来都没有想到过的。

　　胡倩减肥攻略详解

　　【运动篇】

　　建议每天先进行无氧力量训练30-40分钟，有氧训练60分钟左右，两相结合能更好的起到减肥的效果。

　　我无氧训练的周期是4天一个循环，也就是每天针对不同部位。

　　第一天 翘臀

　　史密斯深蹲90-120个分6组完成，重量循序渐进增加。

　　箭步蹲80个分四组完成。

　　第二天 练胸

　　卧推80个分4组完成，当然重量很轻，大概在20-40磅不等。

　　可以根据训练程度改变。

　　上斜卧推80个分四组，重量不需要重，根据自己的能力定，动作完成到位就好。

　　上斜飞鸟80个分四组，也是视自己的能力而定。

　　颈后臂屈伸80个分4组。

　　第三天 练背

　　高位下拉80个~120个分4组。

　　山羊挺身60~80个分4组。

　　第四天 练腹

　　主要是几组蜷腹的动作。

　　然后就是有氧，有氧最好的就是游泳和跳绳，但是考虑到游泳条件限制，跳绳会粗壮小腿所以不推荐女生。我个人是45分钟的动感单车课程加上40分钟~50分钟的慢跑。

　　【饮食篇】

　　总的来说，就是少吃多餐、少油平淡、膳食平衡。但不要相信所谓的减肥食谱，那些并不健康而且容易反弹。少吃多餐就要求每餐都要吃，六七分饱就可以了，这样有助于养成良好的饮食习惯，并且缩小胃，容易消化，因而可以慢慢养成吃不胖体质。

　　早餐可以选择含糖和能量高的，因为他有一天的时间去消耗；早餐到午餐时间可以加餐，可以选择酸奶加自己喜欢的一种水果；午餐要膳食平衡，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维都需要合理摄取；下午适当加餐，也是酸奶、水果；晚餐和午餐一样，合理摄入即可。