分析:呼啦圈减肥效果究竟如何?

　　呼拉圈可说是名人证言最多的运动了。旅日巨星欧阳菲菲等都说他们长年靠呼拉圈保持身材。呼拉圈的运动效果究竟如何？摇呼拉圈时要注意什么？呼拉圈如果有知，也会深感荣幸，像这样一个便宜、不起眼的游戏器材，近来却深受名人青睐。

　　旅日巨星欧阳菲菲声称自己每天摇呼拉圈1000下，数十年如一日的23寸细腰，全拜呼拉圈之赐，她还创造一句名言“8分钟护一生”。

　　呼拉圈的价格在400元以下，又不需要特别的场地，边摇也可以边看书、看电视，所以受到许多人的喜爱。

　　不能当作减肥的运动

　　快三十岁的吴小姐每次一吃太多，就会心生罪恶，回家马上摇呼拉圈；也有明星证言每天摇呼拉圈，因此瘦了下来。

　　“结果是对的，理由是错的”。

　　如果因此体重减轻，是因为身体有活动，导致热量消耗，总比坐着看电视好，不过摇呼拉圈并没有减掉身体内的脂肪，并不能算是减“肥”。

　　不会特别减掉腰部的脂肪

　　陈妈妈摇呼拉圈已经一年多了，一开始是因为觉得肚子渐渐变大，所以规定自己早晚各摇两百下。

　　事实上，脂肪是全身性的，不会局部改变，因此没有所谓的局部塑身的运动，所以无法靠摇呼拉圈，特别摇掉腰部的赘肉。

　　《健康手册》中，就纠正局部瘦身的谬误。

　　因为脂肪的分解，是透过荷尔蒙的讯息，传递到全身的细胞，所以运动特定部位时，肌肉其实并不会利用它附近的脂肪。

　　以网球选手所作的实验为例。长时间运动单手的网球选手，手臂的脂肪并没有减少，只是肌肉强壮了。

　　所以，想透过摇呼拉圈减掉腰部的肥肉是缘木求鱼。

　　容易受伤

　　而且摇呼拉圈扭转的中心点在腰椎，腰椎却是身体最容易受伤的部位。

　　专家表示，如果没有热身，摇呼拉圈对腰部肌肉而言，仍是突发性拉扯，“就像丝袜一样，新的丝袜还没穿过，比较容易扯断”。

　　转的时间一久，可能会肌肉拉伤。脊椎是靠肌肉支撑，如果肌肉发炎而影响到支撑的任务，脊椎会往下压，严重时甚至会造成椎间盘突出。

　　如果还是想利用呼拉圈让腰部肌肉结实一点，钟佩珍医师提出以下建议，让伤害减到最低。

　　一定要先热身

　　为避免运动伤害，摇呼拉圈前应该先做15分钟的热身运动。

　　所谓热身运动，不是让身体流汗就叫热身运动，而是全身的伸展拉筋。小时候早上学校做的体操即可，至少要做个5?7分钟。

　　既然要让腰部结实，当然不希望一边壮、一边弱，同时也要避免过分使用同一块肌肉，所以建议摇5分钟之后，换反方向再摇5分钟。

　　选择一个有氧运动当作主要运动，如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车，每周3次，每次30分钟以上，运动时要有点喘又不会太喘，就是到可以说话但不能唱歌的程度，才能减轻体重，增进健康。

　　“呼拉圈当作休闲玩一玩可以，但不能当作严谨的运动，”专家强调。

　　况且美并不是雕塑完美的身材，而是充满活力。透过有氧运动，刺激心肺、肌肉，也减少脂肪，体型健美、整个人活了起来，才是真正的美。