励志哥跑步减肥一年甩肉70斤

　　华灯初上，运河边、林荫道旁、高校操场上，伴随着臂膀有节奏的晃动，一群人开始穿梭在扬州城内，他们就是夜跑族。连日来，记者也加入他们的队伍，倾听他们的故事。

　　扬大跑友一年成功减肥70斤

　　谈到夜跑原因，文苑社区的姚先生说：“感觉身材走样了，就想瘦下来。”跑步前，姚先生体重达到160斤。一年过去，他已经成功减到135斤。

　　在夜跑族中，扬州大学社会与发展学院的宦皓铭是“明星人物”，不到一年时间，他从208斤减到不到140斤，完成“小胖哥”到“帅小伙”的完美蜕变。

　　刚进大学的一次体能测试，宦皓铭因为太胖，得了全班倒数第一。减肥第一天，他绕学校400米操场跑了五圈；第二天，跑了六圈；第三天，跑了七圈……到第十六天，宦皓铭跑了二十圈，几乎达到体能极限。每天下午上完课，宦皓铭都会换上运动服和运动鞋，绕着操场跑上二十圈。“第一个月效果并不是很明显，但是坚持到第二个月时，大家都说我瘦了好多。”

　　加入跑步群定期“打卡”交流心得

　　跑步很简单，但坚持却不是件容易的事。有的人办了健身房年卡，可一个月都没能坚持下来。

　　今年4月，姚先生加入一个叫“小兵跑步”的俱乐部，团队建了一个微信群，大家除了交流跑步经验，还有一个重要的工作：每天需要打卡，每周需要提交不少于3次的跑步记录。

　　群主“花花”告诉记者，队员的跑步路线都是自己选择，但为了提高队员的积极性，俱乐部会定期举办群跑活动，路线一般会选择在宋夹城、扬大农学院操场等。

　　群主表示，俱乐部已由起初的两个创始人到如今50人，跑友的队伍正在一步步壮大。

　　选择合适夜跑场地很重要

　　扬州夜跑族都选择什么场地？跑友小张表示，自己住在扬州大学瘦西湖校区附近，晚上就在校园操场跑步，没有汽车，空气也好一些。

　　张朝普经常去宋夹城跑步，里面夜跑的市民有许多。他建议，夜跑场地最好是学校运动场、公园这些车流量少、空气好的地点。

　　“你选择的夜跑路线必须是熟悉的。”他提醒说，万一遇到紧急情况也能较好地应急处理，尤其是女性跑友，最好有人陪伴跑步，人多遇到突发情况也有照应。

　　“有一点要特别提醒，如果当天空气质量不是很好，建议就不要出去跑步了。”张朝普表示，如果坚持跑可以做些防护措施。

　　夜跑需要量力而行做好热身

　　来自何桥社区的武超也是夜跑达人，她已经坚持了四年。有些跑友为了减肥不吃晚饭，她建议说，一定要避免不吃饭就去跑步的情况，因为这时候运动极易发生低血糖。当然也不能吃太饱，最好饭后休息一个小时左右再去跑步，食物以蔬菜、鱼类为主。

　　张朝普告诉记者，除了饮食，运动时间也要掌握好。一周一般跑个3、4天，刚开始跑的人控制在30分钟左右，适时增加。

　　还有夜跑专业人士提醒，夜跑之前一定要做热身运动，尤其是秋冬季。走上几步，压压腿，让身体渐渐进入运动状态，小跑几步后再正式跑，结束后也不能马上坐下来喝水，要再走上一段路来个缓冲。